3妙招缓解产后尿失禁

    生完宝宝的小云享受着天伦之乐的同时，也有着另一番难以启齿的心事。每次当她咳嗽、大笑的时候，都会有尿液漏出来。医生告诉她：由于怀孕、生产的过程损伤了膀胱周围的支撑组织，使各器官相对松弛，所以很多妈妈都会有尿失禁的情况发生。为此，玛丽妇产医院的医生特意支出以下3招，让妈妈们远离“尿失禁”尴尬。

    第一招：肌肉训练

    下面这种憋尿的锻炼方法可以有效缓解尿失禁：

    先解一点点小便，然后憋住。如果能在解小便时刹得住车，就代表收缩了肌肉，如此反复地练习解尿、憋尿，即可学习控制骨盆底肌肉的收缩。以后妈妈还可以在日常作息(不解小便时)中勤加练习，可使骨盆底肌肉加强，增加阴道力量，预防、减少尿失禁的发生。

    1、训练时尿意不宜太急。

    2、要在轻松、自然且没有压力的环境下练习。全身放松，且两腿稍微张开，是最佳的练习姿势。

    3、双腿、腹部与臀部的肌肉都不可收缩，否则可能无法正确地收缩提肛肌。

    4、每次解尿憋尿动作之后，最好休息10秒钟再重复练习。

    第二招：饮食帮助

    正确的饮食习惯对改善尿失禁的情况也大有帮助，妈妈们要注意多喝水、多吃水果、高纤食物，以防止便秘。此外，以下3道药膳对治疗尿失禁有一定效果，即使是哺乳期的妈妈们也可以食用。

    第三招：紧急措施

    产后尿失禁现象虽是轻微、短暂的，但发生时难免令人尴尬。为了避免尿失禁现象发生时不知所措，有此困扰的妈妈最好常备卫生护垫或卫生巾，情况严重者还可使用成人纸尿裤应急。当然，这些只是紧急措施，不能从根本解决尿失禁的问题，想恢复正常生活的妈妈还是应多加锻炼，或寻求医师的帮助。

    好的成人纸尿裤（布/垫）的外观应干净整洁，无异味，表面应无破损和污迹，不干胶无撕开痕迹。揭开无纺布面观察，其绒毛吸收层应呈现蓬松状，洁白无浸渍。

    玛丽妇产医院专家温馨提示：想要远离产后尿失禁，产前就要做好准备。准妈妈或孕妈咪可适当进行一些会阴肌肉的运动、产前会阴按摩及盆底肌运动。并且要特别注意会阴部的清洁卫生，防止泌尿系统感染。