摆脱产后便秘的四大绝招

有一种痛苦让人难以启齿，那就是便秘；而产后便秘更让人睡不安、寝不眠。顺顺利利地生下了小宝贝，当上了新妈咪，公公婆婆疼惜，各种营养品、大鱼大肉伺候，小兰觉得生活甜蜜极了，可是好景不长，很快古女士就叫苦连天了：便秘、拉不出来，每天如厕跟打仗似的，一想到如厕就害怕。那么，产后新妈妈该如何摆脱便秘困扰呢？ 其实正常的排便节奏应该是：如果产前灌肠者，产妇产后2-3天才解大便；若产前未灌肠者，产妇可能1-2天首次排便。一旦在产后超过三天未解大便，应注意便秘的出现；如果便秘持续三天以上，则一定要请医生予以适当的处理。 引起产后便秘的七大原因： 一.分娩前灌肠致使排便延迟。 二.分娩中体力消耗大，腹部肌肉疲劳，腹肌和盆底肌肉松弛。 三.收缩无力，且产后人体虚弱，排便力量减弱。 四.产后手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便。 五.分娩后胎儿对直肠的压迫消失，肠腔反应性扩大，肠内容物滞留。 六.卧床时间多，活动减少，影响直肠蠕动。 七.饮食结构不合理，蔬菜、水果吃得少。 新妈妈战胜便秘的4大秘诀—— 1 、良好饮食习惯作用大 产褥期作为一个特殊时期，体内孕激素急剧下降，再加上新生命的到来，这些给新妈妈带来种种不适应。新妈应学会尽快转变角色，比如过去不爱吃蔬菜、喝汤，那么现在就需要改变。 饮食建议： 多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。 多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。 多吃富含有机酸的食品如酸奶，增加消化与通便功能，可常饮用。 多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。 2、多喝汤水好处多 下奶的汤水一般都含有一定量的油分，可以起到润滑肠道，促进排便的作用。 3、充分利用天然植物通便剂在保证高蛋白同时，一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜，比如香蕉、韭菜、芹菜等。 4、美味食疗，轻松解“秘” 便秘时，无论是中医还是西医，都是采用导泻通便。但是，产后大多数妇女身体虚弱，津液丧失，不能使用峻泻剂，只宜使用石蜡油、果导等缓泻剂，或者直接使用开塞露或温热肥皂水灌肠。然而，石蜡油味淡而油腥味重，难以入口，常服还会影响食欲；开塞露对于大便干结的便秘疗效不理想；而肥皂水灌肠法在一般家庭中又较难施行。因此，对于产后便秘来讲，使用食疗的方法，治病又增加营养，可谓一举两得。 对于大便秘结，同时伴有面色萎黄或苍白无华、头晕目眩、耳鸣、眼冒金花等贫血症状的产妇，可服用桂圆水煎蛋，或者选用牡蛎肉、牛肉、牛奶、菠菜、桑葚、蜂蜜、红薯等具有养血安神、润燥滑肠作用的食物。 有些产妇的大便并非干结，但却不易解下，每次大便，憋气用力，精疲力竭却解不下来。平时，心慌气短，全身无力，懒于活动，可以选用牛肉、兔肉、牛奶、花生、熟黄豆、蜂蜜、红薯、芝麻等具有补气润肠作用的食物。例如将牛肉和兔肉切成碎末，加黄豆和大米煮成粥食用。在进行食疗的同时，还应该养成定时排便的习惯。即使无便可排，也应该在便桶上坐一会，久而久之，便会形成条件反射，养成定时排便的习惯。