怀孕应该吃什么早餐？

    众所周知，早餐对于一天是很重要的，孕妇早餐的营养就更很重要了。早餐吃好了，准妈妈会以好的营养和好的心情来度过接下来的一整天。那么，怀孕应该吃什么早餐？怎么吃才是最好的？

    怀孕应该吃什么早餐？

    人的身体遵循着新陈代谢的过程，早晨是人体新陈代谢最旺盛的时候，也是取得营养素最丰富的时候。据营养学家统计，早晨的第一餐是人的身体营养素摄取的50%，假设早餐吃不好或不吃，营养素的50%也就不见了。而准妈妈处在一个特殊的时期，需要特殊的营养素，每天的生活质量很重要，早餐就显得更重要了。怀孕应该吃什么早餐？准妈妈的早餐务求做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。

    一、全麦制品。

    比如，燕麦片粥、全麦饼干、全麦面粉和水发酵制成食品等。准妈妈要挑选自然产生的的、无其它添加成分在里边的燕麦片，同时可以依照自己的爱好加一些花生米、葡萄干儿或是蜂蜜。全麦面粉和水发酵制成的可以担保每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面粉和水发酵制成的还可以供应丰富的铁和锌。

    二、奶、豆制品。

    孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

    三、水果。

    水果种类很多，我们只举一个例子：柑橘富含维生素c、叶酸和大批的纤维，可以帮助孕妇维持身体的力量，防止因缺水造成的疲劳。

    四、瘦肉。

    由于瘦肉富含铁，况且便于被人的身体吸收。铁在人的身体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可以代替的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以担保能够通过血液供给胎儿足够的营养，因为这个孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

    五、蔬菜。

    颜色深的蔬菜往往意味着维生素含怀孕期间的检查量高。甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大批的纤维和反抗疾病的抗氧化剂，还有助于其它绿颜色蔬菜中铁的吸收。

    玛丽亚专家提醒：有一些食物是孕妇不适宜食用的，比如：生冷硬的食物，如香蕉、石花、木儿等;辛辣类的食物，比如：肉桂、花椒、丁香、胡椒;影响性功能食物，如菱角、兔肉、蕨菜、大麻仁等。

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