一位合格孕妈必须知道的常识

    怀孕后，有些孕妈妈依然会晚睡、熬夜，看看电视、上上网什么的，不知不觉就到了晚上十一二点，还有一些孕妈妈是因为身体的不适反应影响睡眠，导致不得不熬夜。但孕妈妈要注意了，普通人熬夜尚且对身体健康有损伤，对于孕妇来说伤害就更大了，胎宝宝也会受影响哦！

    对胎儿的影响

    1、影响胎儿发育

    过度熬夜、应酬活动或是过度紧张地工作，这些情况容易使孕妇的情绪激动或是精神状态紧张，甚至有可能引起血压升高。而胎儿正处于主要器官形成的关键时期，所以孕妈妈要避免生物钟颠倒，否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿生长发育。

    2、影响宝宝未来生活习惯的培养

    如果孕期睡得晚或者经常熬夜，宝宝出生后不利于养成良好的睡眠习惯。孩子出生后多有焦躁、爱发脾气、爱哭闹的特点。 >>>孕妈熬夜对宝宝伤害真有这么大吗？咨询一下>>>

    对孕妈咪的影响

    1、长时间固定体位，易发下肢静脉曲张

    由于怀孕期间孕妇的子宫会越来越大，逐渐压迫到下腔静脉造成下半身静脉回流不畅，易导致痔疮或是下肢和会阴部静脉曲张。经常熬夜、减少平躺睡眠时间，会使这种症状加剧。

    2、使孕妈咪免疫力下降

    长期熬夜会使孕妇精神疲劳，免疫力下降，容易引发感冒，肠胃感染等疾病。

    3、使孕妈咪变丑

    晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

    4、使孕妈咪情绪不稳

    长期熬夜还会导致失眠健忘、易怒焦虑等症状，孕妇的情绪比较容易激动。 >>>孕妈情绪波动大该怎么办呢？在线医生为您支招

    五招提高孕妈睡眠质量

    武汉玛丽亚妇产医院温馨提示：要想早睡早起睡得香，孕妈妈不妨试试下面的几种方法：

    1、睡前准备

    睡前1小时洗一个热水澡，有一定的催眠作用。

    良好的睡眠环境，柔和灯光、温度适宜。

    睡前3~4小时内不宜运动。

    听听音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使您心境平和安静入睡。

    2、选择适合的睡姿

    孕早期孕妈妈的身体变化不大，此期胎儿在子宫内发育仍居于母体盆腔内，外力直接压迫都不会很重，不必过分强调睡眠姿势，可随意选择舒适的睡眠姿势，如仰卧位、侧卧位均可。到了孕晚期，孕妈妈就应该采用左侧卧睡觉姿势。

    3、辅助睡垫缓解不适

    孕妈妈身体的背部、腰部、四肢等的肌肉和韧带组织容易受到胎儿重量的影响，导致腰背酸疼、四肢麻木等症状出现。

    医学专家认为，孕妈妈可以自制一些小垫子，垫在腰、背、四肢等部位，垫子的厚度要根据自身的情况来定制，以能够减少各部位肌肉和韧带受到的拉扯为度，这样入睡，能够有效地缓解肌肉的酸痛和放松韧带，促进睡眠质量改善。

    4、调整床头高度促睡眠

    孕妈妈容易出现胃液反流导致胃部灼热，部分孕妈妈甚至在床上睡觉时出现少量吐酸水的现象，这些问题都会影响睡眠质量。胃部的不适是胎儿发育影响母体消化系统所致，不能使用药物来治疗，最好的应对办法就是将床头抬高3厘米以上，或者在头部垫上厚一点的枕头，这样能有效减少胃液的反流，帮助改善睡眠。

    5、饮食调整

    睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。

    尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。

    睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

    牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。