优生圣经50条

    1、孕前看医生，做检查；

    2、改变不良饮食习惯，尽量食用多种健康食品；

    3、锻炼身体。孕前锻炼有益于孕期保持体形，降低流产的发生率，减少分娩并发症的发病率，有助于快速分娩；

    4、接受怀孕教育；

    5、食用一些从未尝试过的新品种蔬菜；

    6、翻阅一本有关怀孕方面知识的书籍；

    7、提前3个月放弃使用化学避孕工具；

    8、戒烟；

    9、服用产前维生素（含叶酸）；

    10、找一同伴与你一起开始健康生活方式；

    11、留意月经周期，这会有助于你知道何时排卵及推算受孕时间，并能精确计算预产期；

    12、如果你要更换一名新医生，请在孕前完成并去拜访；

    13、向朋友请教有关怀孕及做母亲的经验；

    14、避免接触一些可能对胎儿有伤害的化学物质，这些化学物质可能存在于你的工作和家庭环境中；

    15、孕前请看牙科医生；

    16、如果你正准备怀孕或你自己也不好确定是否已经怀孕，去医院看病或体检时，请告诉医务人员，这会使你免受不利于胎儿或孕期的检查及免用有害化学药品；

    17、不要再清洁猫窝；

    18、可能要花一年的时间才能怀孕，你应该有这种思想准备。如果你年龄已超过35周岁，并且努力怀孕半年至一年都未如愿，你应去看医生；

    19、开始实施怀孕；

    20、宣布怀孕；

    21、向父母请教有关经验，并将你打算与他们不同的地方告诉他们；

    22、注意休息，白天也小睡片刻；

    23、阅读一本杂志（孕期方面的）；

    24、若有呕吐、胃或心口灼热、便秘等症状，采用非药物疗法；

    25、注意饮水；

    26、再读一本书；

    27、参加产前瑜珈或体育锻炼班；

    28、定期找助产士或医生检查，以便发现问题及时处理；

    29、参加孕早期培训班；

    30、每日增加300~500卡热量；

    31、如果不打算在家分娩，应在参观几家要去分娩的医院或机构后再做决定；

    32、记住可以给医生打电话的时间标志；

    33、与当地的助产士交谈，助产士会帮助你安全、快速、满意地分娩；

    34、做好饮食纪录，以便保证每日摄入所需热量；

    35、如果你正在装修房子或婴儿室，应避免油漆和壁纸的有毒气味。不要干重活，有重活请朋友帮忙，保持开窗通风；

    36、多试着照看朋友的婴儿，学习一些护理新生儿的方法；

    37、参加分娩学习班，早点报名以保证你能如期接受培训；

    38、对妊娠晚期妇女来讲，游泳是个好办法，这样可帮助你缓解疼痛，并使你觉得腹部重量减轻；

    39、参见母乳喂养学习班，以使你提前做好母乳喂养的准备；

    40、上床前请先做适当的伸展运动，这会防止你腿抽筋；

    41、坚持体育锻炼，既使是感到累了不得不放慢速度时，也要坚持，这会使你产后快速恢复；

    42、写一份分娩计划，记下在你分娩过程中想要或需要的东西，并让医生和那些当你分娩时应邀在你身边的人知道；

    43、准备一架照相机；

    44、避免心情紧张；

    45、让骨盆倾斜，这会有助于缓解疼痛，让胎儿处于良好的出生位置；

    46、如果你的预产期临近了，请包好自己的东西，不要忘记带上保险证、预约住院的表格、照相机及分娩计划等；

    47、检查临产征兆；

    48、在分娩前照一张像；

    49、读书；

    50、吻你的小宝宝。