女人孕期怎么吃 专家盘点孕期饮食

    女人孕期怎么吃？专家盘点孕期的饮食症状

    怀孕后的女性，与“肚子”有关的话题总是会引起我们特别的关注，包括肚子里的胎儿、吃进肚子的营养，而有时，准妈妈的肚子似乎也常常闹情绪，像是害喜、胀气、便秘、痔疮、口味改变与食量增加等跟消化有关的大小事。女人孕期怎么吃？在妊娠10个月当中，每个孕妈咪或多或少会出现跟消化有关的问题，但所遇到的状况和程度不尽相同；较多人会在孕早期感受到不同程度的“害喜”。中期之后，一些会出现胀气和便秘的困扰，也有少数孕妇在后期甚至为痔疮所苦，以及临床上偶尔会碰到孕妇有胆囊结石的个案，而这些都跟怀孕时肠胃消化系统之功能变化脱离不了关系。

    ◆ 害喜——

    大部分孕妈咪会在怀孕4~8周间发生。至今发生的原因不明，轻微者恶心、呕吐、食欲下降；严重者甚至体重下滑，需住院以点滴来补充营养。医生表示，食欲改变是多数准妈妈都会经历的，只是有人变差，有人变好，也有人因为时间很短根本没有察觉。临床统计大约有一半孕妇到了14周以后就痊愈了，最迟在22周间90%的害孕妇会得到解脱。

    数字统计指出：大约1%的孕妇会有“妊娠剧吐症”。曾遇到吐到吐血的孕妇，孕妇的胃和食道间已产生裂伤。一般严重害喜者会给予止吐剂或促进肠胃蠕动的药。另外家人给予心理支持也是很重要的。

    ◆ 胀气及胃酸逆流——

    准妈妈胀气时有耳闻，几乎整个孕期都有人会发生这样的困扰。除了肠胃蠕动变慢和胃酸分泌过多外，吞下太多气体也可能是原因之一。产科医生指出，严重者饭后便会有上腹部极度不舒服或疼痛感出现，万一发生在怀孕后期，整个鼓胀感会令孕妈咪更加难受，对于几乎餐餐饭后都发生的准妈妈，建议还是从饮食习惯去改善。若是有胃灼热感的，则可以利用睡觉时抬高头部或口服制酸剂来治疗。

    ◆ 便秘——

    准妈妈容易便秘除了因为荷尔蒙改变、饮食增加或改变影响外，有人认为跟孕妈咪通常会摄取过多的“铁质”有关，加上若无固定排便习惯，那问题会更严重。临床上，便秘困扰较常出现在中后期以后，如果情况严重可请医师给予氧化镁软便剂，因为人体的大部分毒素和代谢废物都是经由粪便排出，一旦便秘对健康就会有很大的影响，轻者使肌肤暗沉无光泽，重则引起肠胃道癌症等。

    ◆ 痔疮——

    孕期引发痔疮或使得痔疮问题加重的孕妇会来求诊，这种情形大部分发生在怀孕后期，基于安全考虑不建议开刀，可以尝试温水坐浴，或给予软便剂及外擦药膏，减缓疼痛和不适。产科专家介绍，痔疮是指肛门口周围的静脉不正常扩张，所造成的血管肿胀问题。长期腹泻、便秘、熬夜、紧张、怀孕、老化、蹲坐，及某些疾病等都会令静脉压增加，而有痔疮的危险。

    当然，也有孕妈咪并未出现以上孕期不适，反到像是消化太好了，喜欢上某些特定食物，而且一次非得吃上两人份不可，让孕早期就已体重明显增加。对于这类孕妇，医生指出，口味改变和食量增加在早些年的产科临床上经常可见。

    ◆ 口味改变——

    孕妇在孕期突然口味改变，有的是生产完以后又恢复到孕前的喜好。只要不过分饮食不均，大可随兴享用，尤其有害喜困扰的孕妇，若能找出可以增加食欲的食物，也无不可。

    ◆ 食量剧增——

    食量的问题，建议准妈妈最好有所节制；因为过胖容易导致妊娠糖尿病、胎儿过重及产后瘦身不易的问题。胎儿过重会导致不易自然生产，及提高肩难产及剖腹生产的机率；此时不妨多了解食物的特性和孕期营养需求，认真做好孕期体重管理才不至于让妈妈及宝宝都有危险！

     女人孕期怎么吃？专家支招——选对的食物与对的方法

    孕期消化问题，除了痔疮，应尽早治疗，除非问题严重到影响其它方面的生活，否则通常会伴随着时间，最迟在生产后消失。专家提醒大家，孕期发生任何身体不适都可与产检医师讨论，医师会考虑孕妇用药等级给予适当治疗，若无需服药，可从食物选择和饮食习惯来调整。

    关于饮食的治疗，怀孕期间，孕妈咪若胃口不佳或者饮食障碍频频发生，那将影响妈妈自己及胎儿的健康，最好还是要积极地改变饮食的习惯，以及选择适合的食物来补充足够的营养。

    【饭前】

    来点开胃料理。有些孕早期的妈咪会因为食欲不振、不知该选择什么样的食物来进食。一般而言，酸味食物可以帮助开胃，除了建议在烹调食物时，可加点白醋、柠檬汁或菠萝入菜，平时也可吃些蜜饯，这对于某些害喜的孕妈咪还有止吐的作用。

    【饭中】

    易忽略的进食坏习惯

    1、边吃饭边说话或工作，不但会吞入过多气体也容易消化不良。

    2、快速用餐，这对孕妈咪是另一种压力，最好细嚼慢咽，慢慢品尝食物的美味。

    【饭后】

    很多餐厅在餐后会送上甜点！站在营养的观点，应该是心理作用大于实际功能，就像巧克力让人有幸福滋味一样。另外，曾有医学报导指出，餐后甜点反而容易加速老化，因为淀粉和糖都是使人老化的食物。

     玛丽亚问问：水果何时吃最好

    大部分人都知道饭后吃点水果可以帮助消化，提醒大家：水果含有丰富的矿物质和维生素，而这两种营养素其实是空腹时摄取较容易被吸收，所以吃水果的时机要看准妈妈的需求是什么了。另外，由于准妈妈容易食道逆流，建议其饭后不要平躺，以靠背坐姿休息为宜，即便是要散步也应在饭后30分钟以上再进行较适合。

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