怀孕了应该多吃什么 专家介绍

    十月怀胎一朝分娩，胎儿在母体的子宫中将要生活280天左右。在此期间，孕妇不仅担负着自身的子宫和乳房增大，血容量增多等孕期供给，还要保证胎儿生长发育所需的全部营养。如果孕期不注意营养或是偏食，会造成胎儿先天不足，发育迟缓或异常，甚至早产。所以，孕期的准妈妈，每天怕摄取的食物，除了要供给自己每日所消耗和的能量外，还要供给正在生长中的胎儿的各种营养。那么，怀孕了应该多吃什么？怀孕后应该怎么吃呢？

    怀孕了应该吃什么？专家介绍

    怀孕了应该吃什么？玛丽亚专家告诉我们，怀孕后的饮食，无论在量和质方面，都要比一般人多。适宜的饮食原则上应多食用牛奶、肉类、鱼类、蛋黄等富于蛋白质的食物，以及绿色或黄色的蔬菜和水果等。

    怀孕期间，宝宝身体各器官不断地发育，需要充足的营养供给，所以妈妈本身要增加各种不同食物的摄取，使宝宝获得正常发育，并且贮存养分供日后哺乳之用。

    专家提醒，怀孕期间若不注重均衡的营养，不但胎儿生长迟滞发育不良，妈妈产后也更加虚弱，有些孕妇顾虑到增加营养后，胎儿生长过大，造成难产，而限制饮食，其实这是错误的观念，增加营养并不是越吃越多，而是注重食物中的均衡营养。怀孕了应该吃什么？以下，我们就来分阶段向您介绍：

    【怀孕早期：1—3个月】

    这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育，足够的养分供给是第一要表，特别是维他命B群及叶酸、菸碱酸。孕妇在此刻常有恶心呕吐吃不下东西，这个时候，不想吃就不要勉强，应该少量多餐，想吃就吃，多吃含蛋白质、维他命丰富的食物，如新鲜的鱼、肉类、蛋、牛奶、豆制品、水果等。错失早期怀孕的营养补充，对日后婴儿生长发育将有不良的影响。所以，孕早孕的饮食需要引起重视！

    【怀孕中期：4—6个月】

    孕中期的女性，已经克服了早期怀孕的不适，孕妇这时候会较为舒服，同时子宫不算太大，胃部不受压迫而食欲也变好了，胎儿发育也比前期快一点，孕妇要多摄取蛋白质、钙质、铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品，小米等杂粮含维他命B1较多，至於米饭、面食则要适量，因为淀粉、糖分多易发胖。

    【怀孕后期：7—10个月】

    怀孕后期胎儿体重快速增加，孕妇食欲也增加，此时饮食以清淡为主，勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿，引发妊娠高血压，除了怀孕早、中期的均衡食物外，蔬菜水果要多吃，避免便秘，有些妈妈此时仍然食欲不佳，可以少量多餐来对应，切忌糕饼甜食吃太多，造成产后身材恢复难困难。

    孕期需要注意的饮食控制——

    孕妈妈在孕期为了宝宝增加饮食的心情是可以理解的，但是，有很多的孕妇在怀孕期间毫无节制地进食，这种做法是不可取的。专家提醒大家，为了妈妈和宝宝的健康，孕期应该多注意一下饮食生活，特别是要注意控制热量摄取和保持营养均衡。

    ◆ 第一、注意防止热量摄取过剩

    孕妇过胖会给妈妈和宝宝带来许多危险，例如容易患妊高症和糖尿病；子宫、骨盆、产道周围脂肪堆积会使产程延长或者造成妈妈难产。早孕反应消失后，食欲大增，妈妈常常想将宝宝的那份也吃出来，这种想法是错误的。一般来说，只要比怀孕前多摄入1463千焦的热量就可以了。

    ◆ 第二、积极地摄取以下的营养成分

    宝宝发育所需要的营养都要靠妈妈从食物中获得，孕期饮食质量重于数量。特别是要保证从食物中均衡地摄取铁、蛋白质和钙。具体的食物摄取主要有以下几个方面：

    1、多吃粗粮，少食精制的米、面，因为玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。

    2、多吃谷类、花生等，因为这些食物中含有大量易于消化的蛋白质、维生素B和C、铁和钙质等。

    3、多注意补充微量元素，如锌、镁、碘、铜等。在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等、海味食品中含碘高。

    4、多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。

    5、每天可加食1—2个鸡蛋，因为蛋类含有丰富的蛋白质、钙、磷和各种维生素。

    6、多晒太阳，使机体产生多种维生素D，以保证胎儿骨骼生长的需要。

    ◆ 第三、过多摄取食盐会导致浮肿和妊高症！

    日常生活中，控制盐分的摄入对于预防生活习惯病是十分重要的，而对于孕妇来说，这一点更为重要。过多摄入盐分是引起浮肿、妊娠高血压、妊高症的重要原因之一。孕期的饮食应该以清淡为原则。可以在食物中多加一些醋或香菜、调料以达到少放盐的目的。清淡对制作辅食和幼儿食品也是必须的，为了自己的健康，爸爸们也应该逐渐习惯清淡的饮食。

    以上建议孕妇的食物供大家参考，希望对孕妇们有所帮助。如果你还有其他的疑问，或者对孕期饮食的相关信息还想咨询更多，我们欢迎你通过在线咨询的方式（点击）；或者拨打我们的免费咨询热线：027-88858965，与我们的在线医生进行一对一的沟通和交流，我们会为您提供满意的服务，并根据您的情况给予个性化的指导建议，提供详细治疗方案。

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