孕期表 孕动一下更健康

    孕期表孕动一下更健康

    运动不间断者：如果运动从没间断，由于长期锻练，母体已经适应运动的感觉，就算怀孕了，你也可以持续原来的运动，只要减缓速度即可，但动作不宜过大。一些竞技型的运动像棒球、网球、篮球等还是禁止为好。

    没运动习惯者：如果您是习惯当娇娇女或很久没运动的孕妇，一定要采用渐进方式让身体肌肉动起来。因为运动不仅能让胎儿发育好，也能让孕妈咪摆脱怀孕期间的种种不适症状，生产过程也会较顺利。

    下面来看看玛丽亚妇产医院专家为您制作的孕期表之运动三部曲

    1．怀孕不适期(0~3个月)

    怀孕前3个月是胎儿细胞器官成长期，这时候容易想睡，也易出现孕吐不舒服，因此运动就是要帮助减缓孕吐不适，让母体和胎儿渐渐习惯运动的韵律节奏。以往不运动的孕妇，此时要规定自己每天散散步或快步走10~20分钟，让身体出些汗就达到运动效果了，习惯后再慢慢延长运动的时间。若这个阶段运动没有感到不舒服，中期阶段就可以选择自己喜欢的运动持续动了。

    注：逛街并不算运动，它不会让胎儿有韵律感。

    2．怀孕无虑期(4~7个月)

    此时是胎儿稳定期，因为较不担心流产问题，就容易胃口大开，体重直线上升，因此这时期运动量要比前3个月多一些，一周至少3次，一次至少要30分钟(长期运动者可达1个钟头)。另外到了中期末，胎儿变大，妈妈体重开始增加，会改变身体支撑部位，因此也要渐进式地对肌肉、韧带、关节加强支撑力，如此一来，就算体重增加，也没有腰酸背痛问题。

    3．怀孕臃肿期(8~9个月)

    这个时期孕妇肚子已经大到行动不方便了，体型较为臃肿，随时有生产可能，但仍要保持轻微的肢体运动，减低脚水肿的不适。这个阶段运动的动作要更加舒缓，手摆幅度要小，脚跨步伐也要小，以免造成子宫收缩。

    温馨提醒：武汉玛丽亚妇产医院是湖北省卫生厅批准的一所现代化妇产专科医院。同时也是武汉市医保定点医院、生育保险定点医院。医院为了保证产科质量，把产科作为医院的重点科室，专门“打造”了一直专业的产科医师团队，其中医护人员总共有100余人，拥有数十位资历丰富。技术娴熟的主任医师以及副主任医师职称的专家。同时，玛丽亚紧跟医学界最新前沿，引进国际领先医疗设备，如美国GE四维彩超等，为临床诊断治疗提供了强有力的保证，一流专家配合一流设备屡屡创造手术经典！

    因为实力突出，玛丽亚连续两年医院产科分娩数一直稳居武昌地区第一名，目前在武汉地区也是名列前茅，在武汉市40家医疗机构产科质量评比中荣获第一名。

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