怀孕6个月应该怎么样补充营养？

    怀孕6个月应该怎么样补充营养？

    玛丽亚专家介绍说，怀孕6个月准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。此时应该注重铁元素的摄入。应多吃含铁丰富的食物,如海带、动物肝脏、苋菜、紫菜、干豆类、瘦肉、牛肉、蛤肉、蛋黄、干果类等，以防止发生缺铁性贫血。

    而且此时孕妈妈体内能量及蛋白质代谢加快，对B族维生素的需要量增加，由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的食物供给才能满足机体的需要。此时应该多摄入富含B族维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、鱼、奶类、蛋和绿叶蔬菜及新鲜水果。每日还要增加优质蛋白质，在膳食安排中，动物性蛋白和植物性蛋白可各占一半。

    另外，还要注意补充足量的钙，而碘、镁、锌、铜等对孕妇和胎儿的健康也不可缺少，可多吃蔬菜、豆类、乳类和海产品。这段时间还容易便秘，应常吃富含纤维素的蔬果,多饮用牛奶。

    玛丽亚专家提醒：怀孕6个月孕妈妈还应对食物有所选择。要限制一些不健康食物，不宜再吃辣椒、胡椒等辛辣食物；忌喝咖啡、浓茶、酒等有刺激神经兴奋作用的饮品；饭菜要清淡，避免过咸，以免加重肾脏的负担或促发妊娠高血压综合征。每天至少喝6杯开水，有浮肿者晚上要少喝水，白天喝够量，这也是保证孕妇尿畅通，预防尿路感染的有效方法。

    总之怀孕6个月的孕妈妈营养摄取原则就是保证均衡全面；要特别增加铁的供给。但也要注意不要吃得太多，要保证体重每周0.3~0.5千克的适宜增长。


    温馨提示：怀孕6个月，除了饮食，孕妈妈们还需要注意休息！

    进入怀孕六个月，准妈妈身体负担进一步加重，易疲劳，日常要多注意休息。在工作中即使无疲劳感，也要适时稍事休息，哪怕只是5分钟。有条件的话，可以到室外或阳台上呼吸新鲜的空气，活动一下躯体。长时间坐着工作的准妈妈要注意，不时地改变—下姿势，动一动，伸伸四肢，以缓解疲劳。还可在脚下垫—个小凳子以抬高脚，有利于防止浮肿。

    这个时期孕妇小便多，不可因工作就暂时忍着，这对身体极为不利，应一感到有尿意就去厕所。此时准妈妈突然站起、向高处伸手放东西或拿东西时，会感觉眼花或脑缺血，要防止摔倒，应注意—切行动都应采取慢动作，不行就先休息—会儿。

    另外，不要忘记牙齿的保养。如果口腔不清洁，易患龋齿和口腔炎。如果有病牙，在这个时期治疗最适合，因为这时身体、心情都比怀孕初期大大好转。但不能仅仅因为这一点，而过分加重工作。有工作的孕妇特别容易有这个倾向，所以应提请注意。

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