想让宝宝睡个好觉？儿保医生告诉你科学的方法

    睡眠对于我们每个人的意义不言而喻，因此，父母们往往想知道不论是婴幼儿还是大孩子，究竟需要多少小时的睡眠才能满足身体所需。虽然事实上睡眠的需求量因人而异，但是依旧有一些很合理的方法来帮助父母们确定自家孩子拥有了充足的睡眠。

    虽然在国内，并没有一份明确的指南来告诉我们，孩子们究竟应该睡上多长时间，但是幸运的是，美国睡眠医学学会（AASM）提供了这样的一份数据。不过，在介绍这份数据之前，需要说明的是这些睡眠数字反映的是孩子在24小时内总的睡眠时间，所以，如果孩子每天除了晚上睡觉之外还有小睡（例如午觉）的话，那需要把这些时间也加上去。

    睡眠时间表：

    婴儿（4-12个月）：12-16小时

    幼儿（1-2岁）：11-14小时

    学龄前（3-5岁）：10-13小时

    学龄期（6-12岁）：9-12小时

    青春期（13-18岁）：8-10小时

    那么，面对这些数字，你是否会觉得宝宝所需要的睡眠时间还挺长呢？在儿保门诊中，经常有家长担心孩子睡眠时间不够，但算下来绝大多数孩子的睡觉时间是充足的。

    但是，也有特殊的情况是，如果家长忙于工作或者处于单亲家庭的状况时，生活压力往往会使得家长睡眠不足，每天可能只能睡上5-6小时甚至更少。这种过少的睡眠一方面容易影响家长的心理状态，另一方面有可能使得家长认为孩子也并不需要太多睡眠，进而忽视掉孩子睡眠时间这一问题。

    可是事实上我们需要明确的是，孩子的睡眠不足很容易引发一些行为以及健康方面的问题，这些问题可能会表现为烦躁不安、注意力不集中、高血压、肥胖、头痛甚至抑郁。相比于这些睡眠不足的孩子，睡眠充足的儿童的免疫系统更为健康，他们的学习成绩、行为、记忆力以及心理健康也更好。

    既然充足的睡眠如此重要，那么我们能够如何来帮助孩子养成健康的睡眠习惯呢？

    首先，为了保证孩子能够有充足的睡眠，家长要从自己做起，以身作则，减少自己熬夜的时间——你的举动会让孩子认识到睡眠是很重要的，让孩子懂得按时睡眠就像健康饮食和定期锻炼一样是生活中必不可少的一部分。

    其次，规律作息时间对于孩子来说很重要，给孩子规定相同的起床时间，吃饭时间，睡眠时间以及游戏时间可以使孩子觉得安全和舒适。

    此外，对于小宝宝来说，建立一套“睡眠程序”是很有好处的，比如洗澡-刷牙-看书-睡觉这样的睡眠程序会使得孩子更容易入睡，而如果你的“睡眠程序”在大多数的情境下都能使用的话，将更加有利于孩子在除了家之外的环境里睡觉。

    在白天，我们需要让孩子有着充分的活动，这一方面有利于孩子得到充足的新鲜空气，另一方面也有利于消耗孩子的能量。

    在屏幕时间方面，儿保主任建议不要在孩子的卧室提供任何屏幕——包括电视、电脑、手机或平板电脑。同时，要为孩子制定一个如何适当使用这些多媒体设备的计划，确定使用这些设备的最后时间，在睡前30分钟之内确保所有屏幕都是关闭的。

    确保卧室的环境有利于睡眠，为孩子在睡前提供昏暗的灯光以及适宜的温度。在孩子的床上可以适当的提供1-2个安抚物，其中小于12月龄的婴儿床上不建议放过于柔软的靠垫、枕头、被子之类，有引起窒息的风险，不过可以考虑提供安抚巾来促进睡眠。

    在婴儿躺在床上的时候，不要让他含着装着果汁、牛奶或者含糖液体的奶瓶入睡，这会增加龋齿的风险。对于出牙的宝宝，你应该先喂奶，然后刷牙，然后再哄他睡觉。

    对于4-6个月的宝宝来说，如果怀着“让宝宝睡得更安稳”的打算给还没有吃过辅食的宝宝在晚上添加辅食的话，事实上这往往会事与愿违。没错，有些家长会认为添加辅食可以帮助宝宝更好地入睡，但是事实上家长应该知道的是，如果在宝宝的消化系统能够消化这些固体食物之前添加辅食，其实更容易导致宝宝因为消化不良引起腹痛等不适，进而影响睡眠。

    避免给孩子在晚上安排太多的活动——这一般多见于学龄期的儿童，他们往往在家庭作业之外还有很多其他的功课，这样一来更加容易影响他们的睡眠时间。

    注意孩子可能存在的睡眠问题。有些孩子可能存在入睡困难、夜醒、打鼾、拖延或者抵制睡觉、睡眠呼吸暂停等情况，这样的话，父母需要及时寻求医生的帮助。

    同时，如果学校老师向家长反馈孩子在学校存在注意力不集中、走神等等情况的话，也需要注意考虑到与孩子睡眠不足相关，这是因为睡眠不足很容易影响到孩子学习方面，出现学习或者行为方面的问题。

    如果家长考虑孩子存在睡眠方面的问题的话，最好对孩子的睡眠做出详细的记录，之后和儿科医生交流。这是因为很多睡眠问题是可以得到有效及时处理的，而对孩子睡眠习惯的改善，将大大有利于孩子今后的生长发育。