宝宝如何补钙，除了喝奶这几点也很重要

    常听到这样一种说法：“冬天补好钙春天长得快”。眼下冬天已经来临了，可宝宝每天足不出户，既不能去户外运动，在家晒到的太阳也有限，这样会不会影响宝宝长高啊？不少父母因此而发愁。

    于是爸爸妈妈的“补钙”大计又提上日程了！晒不着太阳？买点钙片给宝宝吃！骨头汤可以补钙，要多喝！这样补钙真的有用吗？其实，钙并没有我们想象中那么全能！错误或过量的补钙有时候反而会适得其反！家长们，不要再给孩子盲目补钙了！

    含钙丰富的食物，其实是这些

    ①奶和奶制品是首选

    乳制品永远是最理想的钙的来源，对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。

    1岁以内奶是宝宝主要的营养来源，保证奶量就不用担心会缺钙啦！

    ②绿色蔬菜别错过

    常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦！

    常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多，也可以补不少的钙哦！

    ③豆干豆腐也不错

    新鲜的毛豆钙含量不少，晒干的大豆（黄豆、黑豆都是大豆呢，可以理解为黄种人、黑种人）和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。

    传统豆腐、豆腐干等豆制品，制作过程还会加含钙的卤水或石膏，对比一下它们的钙含量：北豆腐（卤水豆腐）：138mg/100g；南豆腐（石膏豆腐）：116mg/100g；内酯豆腐：17mg/100g（少很多）

    ④坚果、水果不错过

    芝麻（黑/白）、杏仁（无盐）、葵花籽仁等都还是钙含量丰富的食物（每100g钙含量都在100mg以上啦），对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中也是不错的钙来源。（记得不要调味哈！）

    另外，有些干果的钙含量也不少，比如无花果干有162mg/100g（新鲜的是35mg/100g）。选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒！给宝宝吃，千万记得要注意性状~

    这些食物并不补钙

    ⓵骨头汤——骨头中确实含有99%的钙，但并不意味着用骨头煮汤能补钙哦。用高压锅炖上好几个小时也析不出多少钙质，实验表明骨头汤的钙浓度不超过4mg/100ml，远远不到牛奶的1/10。另外，白白的骨头汤，其实都是脂肪，补钙不太行，长肉可是数一数二。

    ⓶豆浆——豆浆中96.4%是水，钙含量不是没有，每100g含有10mg，所以虽然大豆是优质蛋白和钙的良好来源，但豆浆实在是太稀啦！豆腐、豆干才是正确补钙豆制品。

    ⓷虾皮——光看数据，虾皮的钙含量可以达到991mg/100g，几乎是牛奶的10倍，但是钠含量更高！100g虾皮的钠含量有5057mg（约是12.6g的盐）。

    而且每次虾皮的摄入量很少，如果是宝宝吃的话，每次可能0.5g都没有，就算计算的话也没多少钙啦…

    缺不缺钙？这俩检查不靠谱

    ➊骨密度低？正常的！

    宝宝正处在生长发育高峰阶段，骨骼不断增粗伸长，钙质不断沉积，因此骨密度低恰恰代表了骨骼生长旺盛。

    另外骨密度检查主要包括两种，双能X线吸收法（DXA）和超声骨密度测定法（其实还有单光子吸收测定法SPA、定量CT法，就不赘述了），DXA是骨密度测定的金标准。

    大部分医院用的都是超声测定法，而超声测定法的敏感度很低，只能作为一种筛查方式，并不能诊断。而且超声检测也没有针对儿童的参考值。

    因此，健康的生长发育宝宝没必要去查骨密度。

    ➋微量元素缺钙？不靠谱！

    因为钙是常量元素（含量占体重0.01%以上），不是微量元素。不宜将微量元素检测作为体检等普查项目，尤其是对6个月以下的婴儿。

    也就是说，没必要做！

    99%的钙都分布于骨骼和牙齿中，在血液、体液和全身组织器官中的含量不到1%。所以抽血得到的血清钙结果并不能反映身体中钙的总量情况。

    总之，光靠任何一个检查判断缺不缺钙都不靠谱哦，需要结合饮食和临床症状，再进行综合判断才是明智的结果。归根结底一句话，娃好好吃饭，好好喝奶，比啥都强~饮食均衡是不会缺这缺那的，不需要死磕这些啦~