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夜醒、夜闹,宝宝睡眠“魔咒”怎么破?

核心提示:没当过爹妈,没被娃半夜嚎醒,欲睡不能的人们一定不能理解,能规律地睡觉的宝宝在爹妈眼里有多可爱。宝宝半夜闹觉,有的妈妈自我反省:是不是怀孕期间睡得太晚?是不是奶水不够,宝宝没有吃饱?有的妈妈自怨自艾:我..

    没当过爹妈,没被娃半夜嚎醒,欲睡不能的人们一定不能理解,能规律地睡觉的宝宝在爹妈眼里有多可爱。宝宝半夜闹觉,有的妈妈自我反省:是不是怀孕期间睡得太晚?是不是奶水不够,宝宝没有吃饱?有的妈妈自怨自艾:我该不是生了个天生难养的娃吧,怎么这么不走运啊!尤其是现在冬天到了,夜间低温让睡渣宝宝更令人崩溃。

    其实睡眠也是一种能力,需要培养。为了让宝爸宝妈有一个良好的睡眠体验,今天儿保医生教大家几招。

    招数1:白天养成规律性小睡

    很多人会觉得,宝宝白天睡了,晚上岂不是更不睡觉了?

    其实,白天小睡并不意味着孩子夜间的睡眠被挤占。夜间睡眠、白天小睡和清醒各行其道,在一定程度上相互独立。事实上,好的睡眠会催生出好睡眠,白天小睡好了,夜晚的睡眠也会有好转。从出生开始,新生儿需要一段时间来培养睡眠规律。

    一月龄的婴儿通常是不分昼夜的“睡眠—清醒”模式,即每顿喂奶期间有相对差不多长的睡眠周期。随着宝宝长大,宝宝小睡时间会拉长,并更有规律。4月龄到1岁婴儿经过了新生儿阶段,一般上午和下午各睡一觉,有的宝宝需要在黄昏时分再补一觉。

    1岁以上幼儿会不再需要早上小睡,直接在下午睡2到3个小时。为了让宝宝感觉更有精神,可以适当把下午的小睡提前半小时,大多数儿童的午睡习惯会保持到3-5岁。

    宝宝白天小睡不规律怎么办?

    如果孩子夜间的睡眠非常好,他的睡眠能够解决他的疲劳,那么他白天的睡眠肯定就会相对的“不好”,这是非常正常的现象。家长不需要刻意强迫孩子白天按点、按时间去睡觉,应该让孩子自己去掌握白天睡眠的规律。

    孩子可能白天会睡2、3觉,也可能只会睡1觉,这些都不用去横向比较,关键在孩子清醒状态下的时候,他的精力是否充沛。

    如果宝宝的睡眠情况并不太好,不一定是有睡眠问题,还需结合宝宝清醒时的专注力、哄睡难度、情绪的稳定性、以及睡眠连续性一起考虑。

    招数2:及时“接觉”

    所谓“接觉”就是当宝宝在一个睡眠周期(30—45分钟)结束后无法自行入睡时,需要家长的帮助让其接着睡下去。接觉适用于白天小睡。

    天使娃都在别人家,自家熊孩子一般都需要接觉。

    如何“接觉”?简单来说,怎么让孩子睡着的就怎么帮着接觉。

    入睡环境对于宝宝来说很重要,当他在你温暖臂弯里摇晃着睡着,一个周期结束醒来发现自己躺在小床里,和入睡时不一样自然会哭闹。家长紧接着马上抱起宝宝并还原入睡时情景,接觉成功率会增大许多。可见,让孩子学会自主入睡,就能自己接觉。

    然而,说易行难,自主入睡对妈妈们来说是多么可望而不可及啊!

    “接觉”一般要多久?

    一般新手大概20分钟,熟练工10分钟左右就可以完成。如果超过20分钟,还没接上,就放弃吧,让孩子起来活动一会儿,吃奶,看好时间间隔,捕捉他的入睡信号,重新尝试让他睡一觉。

    招数3:培养“睡前程序”

    人人都有睡前程序。大人们晚上到点了,洗个澡,看会书,刷下朋友圈,然后准备睡觉,这就是睡前程序。宝宝也同样需要睡前程序,一个正玩性正酣的宝宝忽然被扔进小床,当然是不愿意睡觉的。但是当做某些固定动作的时候,宝宝就知道要睡觉了。

    建议采用特蕾西睡前程序的4S法,包括环境布置(Setting),裹襁褓(Swaddling),坐着(Sitting),嘘拍(Shush-pat)。

    环境布置(Setting):回到房间,拉上窗帘,关掉灯光,放点柔和的音乐。

    裹襁褓(Swaddling):裹住孩子的手臂,下身和双脚可以自由活动,避免月龄小的孩子睡着之后双手乱挥把自己打醒的情况。

    坐着(Sitting):理想状态是抱着孩子安静地坐在床边。碰上个难缠娃也可适当摇晃,抱抱拍拍,动作幅度尽量小,以安抚情绪为主,让宝宝安静下来才是入睡的先决条件。

    嘘拍(Shush-pat):一边在宝宝耳边发出“嘘,嘘,嘘”的声音,一边轻轻拍他的背部。因为3个月的宝宝脑子里不能同时处理3件事情(嘘、拍、哭),所以当嘘拍吸引了他的注意力时,就会安静下来。3个月以上的宝宝不适用。

    如果孩子哭闹得厉害,奶睡、抱睡也不失为有效的哄睡手段。

    儿保专家提示:宝宝睡眠涉及到科学作息、白天小睡、睡前程序、入睡环境、睡眠引导、养育心态等方方面面。

    其实,养育孩子就是牵着蜗牛在散步,学会等待是做家长的必修课。

    如果你的问题现在怎么也得不到解决,那么就交给时间,孩子终有一天会长大。做一名淡定的父母,在育儿路上遇见更好的自己。

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