夜醒、夜闹，宝宝睡眠“魔咒”怎么破？

    没当过爹妈，没被娃半夜嚎醒，欲睡不能的人们一定不能理解，能规律地睡觉的宝宝在爹妈眼里有多可爱。宝宝半夜闹觉，有的妈妈自我反省：是不是怀孕期间睡得太晚？是不是奶水不够，宝宝没有吃饱？有的妈妈自怨自艾：我该不是生了个天生难养的娃吧，怎么这么不走运啊！尤其是现在冬天到了，夜间低温让睡渣宝宝更令人崩溃。

    其实睡眠也是一种能力，需要培养。为了让宝爸宝妈有一个良好的睡眠体验，今天儿保医生教大家几招。

    招数1：白天养成规律性小睡

    很多人会觉得，宝宝白天睡了，晚上岂不是更不睡觉了？

    其实，白天小睡并不意味着孩子夜间的睡眠被挤占。夜间睡眠、白天小睡和清醒各行其道，在一定程度上相互独立。事实上，好的睡眠会催生出好睡眠，白天小睡好了，夜晚的睡眠也会有好转。从出生开始，新生儿需要一段时间来培养睡眠规律。

    一月龄的婴儿通常是不分昼夜的“睡眠—清醒”模式，即每顿喂奶期间有相对差不多长的睡眠周期。随着宝宝长大，宝宝小睡时间会拉长，并更有规律。4月龄到1岁婴儿经过了新生儿阶段，一般上午和下午各睡一觉，有的宝宝需要在黄昏时分再补一觉。

    1岁以上幼儿会不再需要早上小睡，直接在下午睡2到3个小时。为了让宝宝感觉更有精神，可以适当把下午的小睡提前半小时，大多数儿童的午睡习惯会保持到3-5岁。

    宝宝白天小睡不规律怎么办？

    如果孩子夜间的睡眠非常好，他的睡眠能够解决他的疲劳，那么他白天的睡眠肯定就会相对的“不好”，这是非常正常的现象。家长不需要刻意强迫孩子白天按点、按时间去睡觉，应该让孩子自己去掌握白天睡眠的规律。

    孩子可能白天会睡2、3觉，也可能只会睡1觉，这些都不用去横向比较，关键在孩子清醒状态下的时候，他的精力是否充沛。

    如果宝宝的睡眠情况并不太好，不一定是有睡眠问题，还需结合宝宝清醒时的专注力、哄睡难度、情绪的稳定性、以及睡眠连续性一起考虑。

    招数2：及时“接觉”

    所谓“接觉”就是当宝宝在一个睡眠周期（30—45分钟）结束后无法自行入睡时，需要家长的帮助让其接着睡下去。接觉适用于白天小睡。

    天使娃都在别人家，自家熊孩子一般都需要接觉。

    如何“接觉”？简单来说，怎么让孩子睡着的就怎么帮着接觉。

    入睡环境对于宝宝来说很重要，当他在你温暖臂弯里摇晃着睡着，一个周期结束醒来发现自己躺在小床里，和入睡时不一样自然会哭闹。家长紧接着马上抱起宝宝并还原入睡时情景，接觉成功率会增大许多。可见，让孩子学会自主入睡，就能自己接觉。

    然而，说易行难，自主入睡对妈妈们来说是多么可望而不可及啊！

    “接觉”一般要多久？

    一般新手大概20分钟，熟练工10分钟左右就可以完成。如果超过20分钟，还没接上，就放弃吧，让孩子起来活动一会儿，吃奶，看好时间间隔，捕捉他的入睡信号，重新尝试让他睡一觉。

    招数3：培养“睡前程序”

    人人都有睡前程序。大人们晚上到点了，洗个澡，看会书，刷下朋友圈，然后准备睡觉，这就是睡前程序。宝宝也同样需要睡前程序，一个正玩性正酣的宝宝忽然被扔进小床，当然是不愿意睡觉的。但是当做某些固定动作的时候，宝宝就知道要睡觉了。

    建议采用特蕾西睡前程序的4S法，包括环境布置（Setting），裹襁褓（Swaddling），坐着（Sitting），嘘拍（Shush-pat）。

    环境布置（Setting）：回到房间，拉上窗帘，关掉灯光，放点柔和的音乐。

    裹襁褓（Swaddling）：裹住孩子的手臂，下身和双脚可以自由活动，避免月龄小的孩子睡着之后双手乱挥把自己打醒的情况。

    坐着（Sitting）：理想状态是抱着孩子安静地坐在床边。碰上个难缠娃也可适当摇晃，抱抱拍拍，动作幅度尽量小，以安抚情绪为主，让宝宝安静下来才是入睡的先决条件。

    嘘拍（Shush-pat）：一边在宝宝耳边发出“嘘，嘘，嘘”的声音，一边轻轻拍他的背部。因为3个月的宝宝脑子里不能同时处理3件事情（嘘、拍、哭），所以当嘘拍吸引了他的注意力时，就会安静下来。3个月以上的宝宝不适用。

    如果孩子哭闹得厉害，奶睡、抱睡也不失为有效的哄睡手段。

    儿保专家提示：宝宝睡眠涉及到科学作息、白天小睡、睡前程序、入睡环境、睡眠引导、养育心态等方方面面。

    其实，养育孩子就是牵着蜗牛在散步，学会等待是做家长的必修课。

    如果你的问题现在怎么也得不到解决，那么就交给时间，孩子终有一天会长大。做一名淡定的父母，在育儿路上遇见更好的自己。