健康去哪儿了？
核心提示：春晚上一首《时间都去哪儿了》让无数人颇生感慨，由此引起的亲情去哪儿了、钞票去哪儿了、梦想去哪儿了……各种去哪儿了的讨论勾起了人们对过去的回忆和反思，时间、亲情、钞票、梦想，所有一切的基础，都需要我们拥有健康的身体！那么，我们的健康去哪儿了呢？
当下国人的健康问题已是每况愈下，我们不妨讨论健康都去哪儿了，一起回头看看我们过去的生活有哪些消解我们健康的因素，能对我们不健康生活方式有所警醒、改变。
大部分成年人经受“亚健康”危机
饮食：吃得越来越多
三十年前：“老是觉得没吃饱。”说起年轻时吃饭的感觉，1963年出生的长辈们印象最深刻的是什么都不够吃，因为那时候牛奶、瘦肉等优质蛋白太少了，一个月能吃上一次就很不错了，而且量少得都不够“解馋”。
现在：蛋白类、脂肪类、海鲜类食物对人们来说非常常见了。30年前几乎没听说过的小胖墩、中年发福、减肥也渐渐成为最常见的词汇。中国疾病预防控制中心2013年2月发布的国民体质监测数据显示，我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。
■专家声音
多吃蔬菜水果 适当吃点粗粮
专家表示：以前人们能吃的东西不多，现在人们可吃的食物极大丰富了，高热量食物，不健康的饮食结构，增加了肥胖和肠癌等概率，还带来了肠道敏感、便秘及肠癌的风险。多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，规律饮食，多运动，才是保证肠胃健康的最好方法。推荐国民平均每天只需吃50~75克肉，也就差不多一个人的手掌大小，看看自己一周吃肉的量，是不是超过了500克？
久坐：坐得越来越久
三十年前：一位上班族，早起买菜，送孩子上学，然后上班，中午回家做饭，下午有工间操，晚上还是做饭、照顾孩子和做家务。休息日，做衣服，买布、找裁缝，所有这些都得两腿出门。碰上哪里有电影，还得搬上小板凳走上很长时间。
现在：大多数人动的机会很少了，早起坐车上班，上班坐着办公，午饭坐等外卖，下班坐车回家，到家坐着玩电脑。亲戚朋友想联系，一步也不用走，坐着打个电话、发个微信；就算手机没话费了，也不用大老远去交费，直接上网就搞定。
■专家声音
在家中自娱自乐 坐出了太多问题
专家表示：久坐肯定坐出病。看着前来就诊的各年龄段的患者，不免叹息，以往下班了，没什么好电视就出门散散步、大伙儿一起玩一玩，没有这么多的患者，而现在，都在家中自娱自乐，却坐出了太多问题。建议久坐族备好这样几个法宝：手上一杯温水，脑中一面镜子，脚下两个轮子。多喝水，水喝多了，自然会动起来。下班了，就让脚下的两个轮子动起来吧，做任何运动都可以，关键是动起来。女性久坐易患妇科疾病
交通：骑车越来越少
三十年前：自行车是家里的大物件，也是主要交通工具，一二十公里的路，自行车不在话下。1991年，著名摄影家王文澜在上海的光新路口拍摄了一张经典的照片《自行车王国》，新路口中间的铁轨上满满地全是骑着或推着自行车正在同行的人们。
现在：据中国自行车协会发布的数据，北京骑自行车上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%。现在更多的人出行会首选汽车、地铁等，这种交通工具的变迁也在侵蚀着我们的健康。
■专家声音
视天气状况 培养骑行习惯
自行车对腿部肌肉的锻炼很有好处，而且骑自行车多在阳光下，空气也比较新鲜，每天都骑的话通过一定时间的积累也会增加运动量，对身体很有益处。专家建议，不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培养新的骑行习惯，有条件的可以每天骑自行车上下班，路程远的，则可以利用周末或闲暇时间定期定量地骑自行车外出游玩。
近视：用眼越来越多
三十年前：上个世纪80年代，戴眼镜还是件挺稀罕的事儿，近视眼差不多是“文化人”的专利，是读书多的象征。眼保健操必须要做，坐姿和握笔姿势也是老师关注的重点。
现在：教室里，老师在放着幻灯片，下面是一群小“眼镜”。孩子们往往在教室里一待就是一天。iPad、手机对现在的孩子们来说很常见，电脑也是家中必备。很多孩子比起看电视来更喜欢看电脑，尤其是各种游戏。
■专家声音
看书45分钟休息一会
专家表示：影响人们视力的主要还是阅读方式的改变，电子阅读的便利和普及使人们的眼睛除了睡觉外都在忙碌。“眼离书本33厘米”，这是我对女儿看书的要求，跟电脑比起来，我情愿她看电视，因为电视屏幕更远一些，眼睛没有那么累。她看书45分钟我就会提醒她休息一会儿，她写作业时我会把护眼台灯放在她的左前方，不让手的阴影影响到她写字。
对于成年人来说，电子阅读器比纸质书籍更伤眼，用眼1个小时左右一定要休息一下眼睛。晚上睡觉前最好不要看手机，如果一定要看也别关着灯看，因为手机屏幕跟室内灯光的对比度越大越伤眼，可以开个小台灯。定期检查视力。
运动：玩得越来越少
三十年前：打弹珠、滚铁环、跳皮筋、跳房子，上世纪80年代几乎全国的孩子都玩着同样的游戏，这些都是群体性运动项目，最大的特点是自己手工制作，每个人做得都不一样，还有不同的创新，既动脑又动手。
现在：小区里很少再看到一起跳皮筋、一起玩编花篮的孩子了，他们游戏的地点好像也更多地转移到了室内，他们或溜冰技术一流，或游泳技艺高超但却缺少互动性，各玩各的。
■专家声音
户外气候变化大 促进人体适应能力
专家表示：现在的孩子做什么事都想当主角，所以家长应该多让孩子参加些集体性的活动。但是现在由于运动场所限制，篮球、足球也难随时随地开展。于是只能带孩子到健身房或体育中心参加一些室内运动。这样运动效果不能与室外运动相媲美。室外有阳光，阳光中的紫外线可以促进骨骼代谢，这非常有助于青少年的健康成长。在室内的话，玻璃是有吸引紫外线的功能的，所以哪怕是站到玻璃窗旁边，你感觉着有阳光但是紫外线是穿透不过来的。
熬夜：睡得越来越晚
三十年前：上个世纪八十年代，夜幕降临时，家家户户的窗口都会透出一盏盏小台灯，淡黄的灯光温馨静谧，灯下人们或看书读报，或打毛衣缝衣服，孩子们早早就写完作业，虽然也“追剧”，但《排球女将》、《霍元甲》等都在九点前结束，一到十点，绝大多数人家的灯光都熄灭了，在这样静静的氛围中，早睡是很容易的一件事。生活规律，睡眠充足，人们过日子奔小康的劲头也大，闲聊时，很少能听到“我睡不好觉”之类的话。
现在：夜生活“乱”是典型的情景，酒吧、商场、电影院，灯红酒绿、五光十色，人们尽情happy，以此宣泄白天的压力；即便是在家，手机、iPad、电脑，各种信息海量扑面而来，不少电视台通宵达旦播放连续剧，大脑应接不暇，高度兴奋，十二点前睡似乎很难。
■专家声音
睡前两个小时尽量让大脑安静下来
专家表示：睡眠有两个讲究“时间”、“质量”，一个金标准“规律性”，现在人们绝大多数达不到这些要求。说白了，过去晚上没那么多活动，到点儿自然会“犯困”。现在夜生活丰富多彩，晚上才是大脑接受各种各样信息的高峰期。因此，要用好睡前的两个小时，在这个时间段里，尽量让大脑安静下来。静坐一会儿，或是读本平时没兴趣的书；洗个温水澡，做做深呼吸都可以。记住一点：只要能坚持，睡眠养成规律性，到点儿自然会“犯困”。
大部分成年人经受“亚健康”危机
饮食：吃得越来越多
三十年前：“老是觉得没吃饱。”说起年轻时吃饭的感觉，1963年出生的长辈们印象最深刻的是什么都不够吃，因为那时候牛奶、瘦肉等优质蛋白太少了，一个月能吃上一次就很不错了，而且量少得都不够“解馋”。
现在：蛋白类、脂肪类、海鲜类食物对人们来说非常常见了。30年前几乎没听说过的小胖墩、中年发福、减肥也渐渐成为最常见的词汇。中国疾病预防控制中心2013年2月发布的国民体质监测数据显示，我国18岁以下的肥胖人群已达1.2亿。
■专家声音
多吃蔬菜水果 适当吃点粗粮
专家表示：以前人们能吃的东西不多，现在人们可吃的食物极大丰富了，高热量食物，不健康的饮食结构，增加了肥胖和肠癌等概率，还带来了肠道敏感、便秘及肠癌的风险。多吃蔬菜水果，适当吃点粗粮，规律饮食，多运动，才是保证肠胃健康的最好方法。推荐国民平均每天只需吃50~75克肉，也就差不多一个人的手掌大小，看看自己一周吃肉的量，是不是超过了500克？
久坐：坐得越来越久
三十年前：一位上班族，早起买菜，送孩子上学，然后上班，中午回家做饭，下午有工间操，晚上还是做饭、照顾孩子和做家务。休息日，做衣服，买布、找裁缝，所有这些都得两腿出门。碰上哪里有电影，还得搬上小板凳走上很长时间。
现在：大多数人动的机会很少了，早起坐车上班，上班坐着办公，午饭坐等外卖，下班坐车回家，到家坐着玩电脑。亲戚朋友想联系，一步也不用走，坐着打个电话、发个微信；就算手机没话费了，也不用大老远去交费，直接上网就搞定。
■专家声音
在家中自娱自乐 坐出了太多问题
专家表示：久坐肯定坐出病。看着前来就诊的各年龄段的患者，不免叹息，以往下班了，没什么好电视就出门散散步、大伙儿一起玩一玩，没有这么多的患者，而现在，都在家中自娱自乐，却坐出了太多问题。建议久坐族备好这样几个法宝：手上一杯温水，脑中一面镜子，脚下两个轮子。多喝水，水喝多了，自然会动起来。下班了，就让脚下的两个轮子动起来吧，做任何运动都可以，关键是动起来。女性久坐易患妇科疾病
交通：骑车越来越少
三十年前：自行车是家里的大物件，也是主要交通工具，一二十公里的路，自行车不在话下。1991年，著名摄影家王文澜在上海的光新路口拍摄了一张经典的照片《自行车王国》，新路口中间的铁轨上满满地全是骑着或推着自行车正在同行的人们。
现在：据中国自行车协会发布的数据，北京骑自行车上下班的人所占比例已由十多年前的60%下降到20%。现在更多的人出行会首选汽车、地铁等，这种交通工具的变迁也在侵蚀着我们的健康。
■专家声音
视天气状况 培养骑行习惯
自行车对腿部肌肉的锻炼很有好处，而且骑自行车多在阳光下，空气也比较新鲜，每天都骑的话通过一定时间的积累也会增加运动量，对身体很有益处。专家建议，不妨根据自己的生活工作环境和天气状况培养新的骑行习惯，有条件的可以每天骑自行车上下班，路程远的，则可以利用周末或闲暇时间定期定量地骑自行车外出游玩。
近视：用眼越来越多
三十年前：上个世纪80年代，戴眼镜还是件挺稀罕的事儿，近视眼差不多是“文化人”的专利，是读书多的象征。眼保健操必须要做，坐姿和握笔姿势也是老师关注的重点。
现在：教室里，老师在放着幻灯片，下面是一群小“眼镜”。孩子们往往在教室里一待就是一天。iPad、手机对现在的孩子们来说很常见，电脑也是家中必备。很多孩子比起看电视来更喜欢看电脑，尤其是各种游戏。
■专家声音
看书45分钟休息一会
专家表示：影响人们视力的主要还是阅读方式的改变，电子阅读的便利和普及使人们的眼睛除了睡觉外都在忙碌。“眼离书本33厘米”，这是我对女儿看书的要求，跟电脑比起来，我情愿她看电视，因为电视屏幕更远一些，眼睛没有那么累。她看书45分钟我就会提醒她休息一会儿，她写作业时我会把护眼台灯放在她的左前方，不让手的阴影影响到她写字。
对于成年人来说，电子阅读器比纸质书籍更伤眼，用眼1个小时左右一定要休息一下眼睛。晚上睡觉前最好不要看手机，如果一定要看也别关着灯看，因为手机屏幕跟室内灯光的对比度越大越伤眼，可以开个小台灯。定期检查视力。
运动：玩得越来越少
三十年前：打弹珠、滚铁环、跳皮筋、跳房子，上世纪80年代几乎全国的孩子都玩着同样的游戏，这些都是群体性运动项目，最大的特点是自己手工制作，每个人做得都不一样，还有不同的创新，既动脑又动手。
现在：小区里很少再看到一起跳皮筋、一起玩编花篮的孩子了，他们游戏的地点好像也更多地转移到了室内，他们或溜冰技术一流，或游泳技艺高超但却缺少互动性，各玩各的。
■专家声音
户外气候变化大 促进人体适应能力
专家表示：现在的孩子做什么事都想当主角，所以家长应该多让孩子参加些集体性的活动。但是现在由于运动场所限制，篮球、足球也难随时随地开展。于是只能带孩子到健身房或体育中心参加一些室内运动。这样运动效果不能与室外运动相媲美。室外有阳光，阳光中的紫外线可以促进骨骼代谢，这非常有助于青少年的健康成长。在室内的话，玻璃是有吸引紫外线的功能的，所以哪怕是站到玻璃窗旁边，你感觉着有阳光但是紫外线是穿透不过来的。
熬夜：睡得越来越晚
三十年前：上个世纪八十年代，夜幕降临时，家家户户的窗口都会透出一盏盏小台灯，淡黄的灯光温馨静谧，灯下人们或看书读报，或打毛衣缝衣服，孩子们早早就写完作业，虽然也“追剧”，但《排球女将》、《霍元甲》等都在九点前结束，一到十点，绝大多数人家的灯光都熄灭了，在这样静静的氛围中，早睡是很容易的一件事。生活规律，睡眠充足，人们过日子奔小康的劲头也大，闲聊时，很少能听到“我睡不好觉”之类的话。
现在：夜生活“乱”是典型的情景，酒吧、商场、电影院，灯红酒绿、五光十色，人们尽情happy，以此宣泄白天的压力；即便是在家，手机、iPad、电脑，各种信息海量扑面而来，不少电视台通宵达旦播放连续剧，大脑应接不暇，高度兴奋，十二点前睡似乎很难。
■专家声音
睡前两个小时尽量让大脑安静下来
专家表示：睡眠有两个讲究“时间”、“质量”，一个金标准“规律性”，现在人们绝大多数达不到这些要求。说白了，过去晚上没那么多活动，到点儿自然会“犯困”。现在夜生活丰富多彩，晚上才是大脑接受各种各样信息的高峰期。因此，要用好睡前的两个小时，在这个时间段里，尽量让大脑安静下来。静坐一会儿，或是读本平时没兴趣的书；洗个温水澡，做做深呼吸都可以。记住一点：只要能坚持，睡眠养成规律性，到点儿自然会“犯困”。
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