青春期少女如何进行乳房保健

    我女儿今年上初二，昨天她来找我，说能不能跟她一起去买文胸，我一想，转眼女儿也婷婷玉立了，我还把她当孩子呢，得给她讲点这方面的保健知识了。所以，我就想咨询一下专家：青春期少女如何进行乳房保健？

    针对这个问题武汉玛丽亚妇产医院专家认为：青春期少女应从乳房发育一开始就做好乳房保健，包括正确的佩戴文胸、加强胸部的肌肉锻炼等方法和措施。

    进行乳房保健要在青春期乳房开始发育时，不要过早地戴文胸。乳房充分发育后可开始佩戴文胸，但松紧度要适当，不可因害羞而过紧地束胸。乳房发育过程中，有时可出现轻微胀痛或痒感，不要用手捏挤或搔抓。青春期女性应认识到：这个时候乳房发育是正常的生理现象，也是健美的标志之一，应加倍保护自己的乳房使之丰满健康。

    青春期乳房保健具体应做到以下几点：

    1、要注意姿势：平时走路要抬头挺胸，收腹紧臀；坐姿也要挺胸端坐，不要含胸驼背；睡眠时要取仰卧位，不要俯卧。

    2、要避免外伤：在劳动或体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤。

    3、要做好胸部健美：主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等。掌握了正确的呼吸方式不仅能在歌唱方面大显身手，更能锻炼出平坦的腹部和丰满的胸部。

    4、局部按摩：坚持早晚适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善垂体的分泌，这样也能做到乳房保健。

    5、营养要适度：青春期女性不能片面地追求曲线美而盲目地节食、偏食，适量摄入蛋白质食物，能增加胸部的脂肪量，保持乳房丰满。

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    乳房的饮食保健

    首先，乳房保健应当多吃一些含热能较高的食物，如畜、禽肉，芝麻、金针菜，以及糖类、糕点等，以保证体内有足够的脂肪。因为发育成熟的乳房脂肪居多，腺体仅占1/3，脂肪的多少决定着乳房是否丰满和富有弹性。

    其次，乳房保健还要多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、花莱、地瓜、南瓜、杏仁、葵花子油、棉籽油、菜子油、大豆、花生等。因为维生素E能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。卵细胞是分泌雌激素的重要场所，当雌激索分泌量增加时可促使乳腺管增长，黄体酮则使乳腺管不断分支形成乳腺小管，使乳房长大。

    再次，乳房保健要多吃一些富含B族维生素的食物，如动物的肝肾、蛋黄、瘦肉、鳝鱼、鱼子、奶类及其制品、谷类、豆类、香菇、酵母等。因为B族维生素是体内合成雌激素不可缺少的成分。

    最好，乳房保健还可适当食用一些丰胸佳品，如酒酿中所含的醉素是天然激素；大豆、花生、杏仁、核桃、芝麻、玉米等的衣膜部分均有促性腺发育作用。其中，玉米已被营养专家肯定为最佳丰胸食品；富含胶质的海参、猪蹄、蹄筋等，也都是丰胸食品，乳房保健可适当多吃一点。

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