武汉玛丽亚菁婴孕娩中心：做好功课顺产没有那么难

     对于第一次当妈妈的人来说，一朝怀孕，十月担心，尤其害怕生的时候不顺利，怕痛、怕身材走形、怕影响夫妻生活……产真有这么可怕吗?其实，很多事情只有亲自经历过了才知道其真相。武汉玛丽亚菁婴孕娩中心告诉你，孕期做到以下3点，顺产时就会轻松许多！

    1.坚持运动

    孕前期可能处于不稳定期，适合静养，但到了孕中期和孕后期，就可以坚持运动，可以练练孕产瑜伽、散散步之类的，从而增强孕妇体质，到时候顺产时才会有力量，生孩子也会快一些。

    2.了解顺产知识

    害怕只是因为不了解，所以在孕期，孕妇要多了解顺产相关的知识，这样不至于对顺产恐惧，到时候在孩子时，也知道自己大致该怎么做。

    3.听从医生建议

    许多女性一进产房就开始慌了，就会紧张和无所适从，这时候就需要放平心态，认真听医生的话，按照医生说的做，这样才会更快、更顺利。

    孕晚期三个小动作让你轻松顺产：

    盘腿对脚坐：

    保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

    上下摇摆骨盆：

    用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

    墙面滑行：

    背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。