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孕期练习瑜伽有美胸功能你了解吗

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核心提示:孕期也是乳房护理的关键时期。如果不重视保养,很可能引起产后的乳房下垂外扩。研究调查显示,大部分妈妈产后都遭遇了乳房下垂的状况。为了不让“挺”起来的魅力成为过去式,武汉玛丽亚菁婴..

     孕期也是乳房护理的关键时期。如果不重视保养,很可能引起产后的乳房下垂外扩。研究调查显示,大部分妈妈产后都遭遇了乳房下垂的状况。为了不让“挺”起来的魅力成为过去式,武汉玛丽亚菁婴孕娩中心带你了解一下孕期瑜伽的功效吧:

    瑜伽能帮助维护胸部健康

    我们知道,乳房是由表皮组织、脂肪组织及纤维组织构成,而结节的形成大多是作息规律紊乱、心理压力等因素导致,瑜伽的练习能够给身体足够的休养空间并强化肌群,练习时就能帮助气血通畅。

    肌群锻炼之外,还能通过大量上举类体式伸展胸部周围的腺体,如结节之类的乳腺先期问题,就能通过瑜伽来改善。

    此外,瑜伽对普遍存在的生理期前后胸部胀痛问题也大有裨益。瑜伽是从舒缓、身心放松的方面去帮助维护胸部健康的。

    在众多运动当中,瑜伽相对舒缓并安全有效的。所以它对胸部塑形、胸部肌肉的训练效果都非常好。

    其实很多女性,尤其是胸部较大的女性,胸部肌肉的力量都相对比较薄弱,从而就会发生松弛与下垂。瑜伽中的支撑类体式如板式、半俯卧撑等动作,都可以有效加强胸大肌、胸小肌的力量,从而达到帮助预防胸部下垂,以及整体激素水平的正向变化,所以我们说瑜伽是对塑形非常有帮助的运动。

    另一方面,瑜伽中大量伸展、打开的动作,通过让身体获得更多空间来加速血液流动,在胸部血液循环与腺体健康方面带来有效的正向影响。

    肩颈背肌的强化同样重要

    日常中,我们会发现很多人的体态都不好看,如含胸、驼背、抠肩、缩脖等,这样都会对胸部健康产生负面影响。

    譬如常年伏案工作的女生大都存在抠肩问题,这势必会导致以下情况发生:外观上,体态不够优雅挺拔;深层次的,含胸抠肩势必导致胸部下垂。此时想解决问题就不能只锻炼胸大肌本身,而是需要改善肩部问题,譬如肩关节正位的针对性训练。

    长时间坐姿导致背部肌群代偿,使原本不应该启动的肌群反而特别发达,从而造成虎背熊腰、脖子变短、腹部脂肪堆积、胸部下垂等一系列问题产生,这就必须通过背部肌群训练来帮助稳定上半身肌群改善体态。

    所以我们必须做一些肩背部训练来辅助胸部稳定性,这样才能保证整个人都是挺拔、优雅、玲珑有致的体态。

    武汉玛丽亚菁婴孕娩中心推荐大家一套胸部按摩法,大家可以练习一下:

    1、将按摩乳均匀涂抹在整个乳房上,薄薄一层即可。

    用右手手掌拖住右侧乳房,手指并拢,再将左手轻轻放在右侧乳房上,右手沿着乳房的线条,用掌心向上托。

    2、双手交替轻轻抚摸左右侧乳房,一共抚摸3分钟,抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的,可以三者交替进行,也可以无特定线条任意抚摸。

    3、双手交替分别给左右乳房做向上提拉按摩2分钟。

    4、双手张开,按住乳房两侧向乳峰挤压,分别对左右乳房按摩20分钟。

    5、双手从乳房根部按住左右乳房,由外侧向乳房中间略微向上挤压按摩。

    6、双手分别拖住乳房向上挤压按摩2分钟。双手再放在乳沟,沿着乳房根部打圈按摩20下。

    

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