孕期水果吃太多居然会发生这种事

     水果含有一定量的碳水化合物、丰富的无机盐类和维生素。“准妈妈”多吃水果，可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎儿的健康成长有好处。“准妈妈”多吃一些水果是有好处的，但武汉玛丽亚菁婴孕娩中心吃过多的水果，并没有益处。

    有些准妈妈为了生一个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，几乎把水果当饭吃，有的甚至一天吃下二三公斤，这种饮食是极不科学的，这样的例子还真不少。

    车厘子吃出的糖尿病

    小王怀孕24周去医院产检的时候，检查出来血色素比较低，但是还没有达到贫血的状态。医生建议小王回家要多吃含铁丰富的食物，如动物血、红肉等。

    可是小王从小就讨厌吃动物血，也不怎么爱吃红肉，丈夫为怎么给她补铁而苦恼。后来，听同事说，车厘子的铁含量很高，孕妇吃了好。于是他买了两箱车厘子，放在冰箱里，让老婆每天吃一些。

    车厘子味道好，小王没控制量，不到两周，就把20斤车厘子都吃光了。再次产检的时候，竟然查出了妊娠糖尿病，还有些贫血。“不是说车厘子补铁吗？怎么反而吃出糖尿病和贫血来了？”看到妻子的血液化验单，丈夫十分不解。

    幸亏小王有定时产检的习惯，妊娠糖尿病发现的早，没有危害到宝宝和自己的身体。

    医生解释，车厘子营养丰富，对孕妇大有益处，不过，车厘子含糖量比较高，吃多了反而易造成血糖高。孕期吃水果，分量应该在一个网球大小，且不宜过多。小王每天吃一两斤车厘子，已经大大超量了。

    什么是妊娠糖尿病

    妊娠糖尿病是仅在孕妇中发生的糖尿病。在怀孕期间，胎盘会产生激素来帮助宝宝发育，但这些激素会阻断妈妈胰岛素在体内的作用，被称为胰岛素抵抗。

    胰岛素抵抗使母亲的身体很难良好使用胰岛素。而妈妈可能需要多达三倍的胰岛素。

    当妈妈的身体无法制造和使用妊娠所需的全部胰岛素时，妊娠期糖尿病就发生了。没有足够的胰岛素，葡萄糖就不能离开血液并转变成能量，葡萄糖在血液中形成高水平，被称为高血糖症。这会严重影响妈妈和宝宝的健康。

    妊娠期糖尿病通常发生在妊娠后半期。在怀孕的第24周和第28周之间检查是否患有妊娠糖尿病。

    正常情况下，血糖通常在分娩后立即恢复正常。但是，如果你有妊娠糖尿病，你可能会有得2型糖尿病的风险。

    那吃太多水果真的会导致妊娠糖尿病吗？

    不可否认的是，水果绝对是怀孕期间健康饮食不可或缺的一部分，它们是天然能量来源，含有维生素，矿物质和纤维。

    但不控制量，吃太多水果，反而会起到反效果。

    国外一项研究发现，在怀孕期间吃大量水果和患上妊娠糖尿病之间存在很强的相关性。在怀孕期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的风险增加了400％。

    研究表明，真正导致妊娠糖尿病的罪魁祸首应该是过多的摄入了碳水化合物。而食用过多的水果也代表着摄入了更多的碳水化合物。

    导致妊娠糖尿病风险增加与含糖指数高的水果相关，尤其是热带和柑橘类水果，这其中包括香蕉，菠萝，杏，猕猴桃，西瓜，枣和葡萄干。

    孕期吃多少水果才是合适的呢？

    美国怀孕协会建议每天吃2到4份水果，选择季节性的水果，避免让自己太过于饥饿而一次性吃过多的水果。

    一般来说，一份水果是：

    •中等大小的整颗水果（大约是一个网球大小）

    •1杯切开的水果

    其实再好的食物，吃多了也是会有害处的，特别是对孕妇来说，任何一种食物，都不应该吃过量。永远不要忽视妊娠糖尿病的所带来的危害。

    那对于健康的孕妈妈来说，如果保持正常的血糖水平呢？

    还是那6个字：管住嘴，管住腿。

    1、吃健康的食物

    •分两次吃而不是一次吃两倍。

    •尽可能多地吃健康的家常菜。

    •选择富含纤维的食物，如全麦面包，燕麦片，麸麦片，蔬菜和水果。

    2、保持运动

    在怀孕前和怀孕期间锻炼可以帮助你远离妊娠糖尿病。可行的方式有步行、骑自行车等。最好保证每天不少于30分钟的锻炼时间。

    3、怀孕前减掉多余的体重

    医生不建议在怀孕期间减肥。但是如果你打算要宝宝，事先减掉多余的体重可能会有助于你怀孕时候的健康。

    4.喝水并保持水分

    喝足够的水可以帮助您将血糖水平保持在健康的限度内。喝水可以帮助你的肾脏通过尿液排出多余的血糖。

    一项观察性研究表明，饮用更多水的人患高血糖的风险较低，记住一句话，纯水是最好的，保持水分可以降低血糖水平，有助于预防糖尿病。

    5、控制吃东西的量

    你对食用量的控制越多，你对血糖水平的控制就越好。

    6、选择含糖指数低的食物

    血糖指数低的食物包括海鲜，肉类，鸡蛋，燕麦，大麦，豆类，扁豆，豆类，甘薯，玉米，山药，大多数水果和非淀粉类蔬菜。

    选择低糖指数的食物并观察整体碳水化合物摄入量非常重要。

    7、控制压力水平

    压力会影响你的血糖水平，胰岛素和皮质醇等激素在压力过程中分泌。这些激素会导致血糖水平上升，可以通过运动或放松方法来控制压力水平，如瑜伽。

    8.保持好的睡眠

    良好的睡眠有助于维持血糖控制并促进健康的体重。睡眠不好会破坏重要的代谢激素。也会影响血糖水平和胰岛素敏感性，他们会增加食欲，导致体重增加。

    希望孕妈妈们都能平安顺利的生下宝宝！