高质量睡眠有多重要？孕妈妈了解一下

     据统计，约有80%的孕妈会遇到睡眠上的问题，对于宝妈来说，睡眠质量的好坏不仅对自身有不良影响，也会影响腹中宝宝的健康。孕晚期失眠往往不是无来由的，对此，武汉玛丽亚菁婴孕娩中心总结了几点建议，希望对孕妈妈们有所帮助。

    准妈妈保持睡眠质量几点建议

    对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议，也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

    1.睡前3-4小时内不宜运动

    “听说适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。所以我在傍晚都会在广场运动。”对此玛丽亚孕娩中心表示，运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

    2.适当午休

    中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

    3.按时作息

    有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

    4.把忧虑关在睡房门外

    有孕妈说自己孕期情绪容易焦虑，睡不着。孕期焦虑很常见，有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

    5.睡前吃些点心可以缓冲恶心

    约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

    6.傍晚之后要减少饮水量

    水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。