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什么是“产后生理痛”?孕妈妈要如何预防?

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核心提示:由于怀孕所带来的生理变化,长达近10个月,难免有些产妇受到影响,而发生某些程度较大的不适症状,甚至延续到产后的好长一段时间。我们把它叫做产后生理痛。那么,该怎么做,才能减缓或有效预防呢?武汉玛丽亚菁婴..

     由于怀孕所带来的生理变化,长达近10个月,难免有些产妇受到影响,而发生某些程度较大的不适症状,甚至延续到产后的好长一段时间。我们把它叫做产后生理痛。那么,该怎么做,才能减缓或有效预防呢?武汉玛丽亚菁婴孕娩中心这就来为大家解答。

    生产过程+产后错误姿势

    错误的姿势往往是导致产后长期酸痛主因。常见的可分为两种:生产方式与平日动作。

    前者是因为生产过程中,为了让宝宝顺利产出,整个骨盆腔的肌肉、韧带、神经与关节部位,都会被强烈地拉扯着,且妈咪本身也会因阵痛、情绪起伏等而使肌肉呈紧张状态,例如光是自然生产,有可能至少需要历经10个小时;这段时间过度用力与不当施力的结果,可能促使产后有段时间会感到很不舒服。

    后者的状况,最常发生在带养宝宝方面。产后妈咪的体力不足、肌肉和关节等都较虚软无力,却可能因为急着抱起宝宝或哺喂母乳,而强迫自己以不自然的姿势屈就,长时间下来,不舒服的程度倍增,严重者甚至会受伤。

    把握坐月子黄金期

    如果是怀孕期间才开始的下背酸痛,大多产后就会逐渐复原;如果在怀孕前就有类似的症状,到了怀孕中后期,有可能酸痛感会更明显,不适的感觉也会延续更久,建议孕妈妈多加留意。

    因此,“坐月子”可说是最佳的调养时间。产后6~8周左右是恢复肌肉、韧带与关节支撑力的黄金期,但务必要循序渐进,维持正确的姿势,从力道最轻的开始,一步步加强,才能让身体状态获得完整的休息和恢复;如果姿势与动作不对,导致关节位置不正,一段时间后固定,往后数年很容易出现不舒服的感觉,甚至严重到须“怀孕后再坐一次月子”才有机会调整回来。

    孕前预防好,产后可缓和


    最理想的状况,即平日养成运动习惯、注意姿势,维持肌肉的基本强度,大多有助于减少怀孕中、后期发生酸痛的机会。大体而言,归纳几个可帮助预防的方法。

    ●坐姿时,腰下垫枕头:维持身体正确弧度,让下背部比较舒服。

    ●喂奶、抱小孩时:不要弯腰屈就宝宝,尤其抱起时,建议先蹲下来,手摆对位置,再挺腰用站立的方式施力抱上来。

    ●束腹带或托腹带:怀孕后期使用,可帮助腰椎稳定,承担子宫压力。产后仍可使用,但也要同步开始训练肌肉。

    ●缓和运动:最好从孕前开始,怀孕时可适度伸展和散散步。产后坐月子期间,抬臀(持续3~6个月)、踩空中脚踏车等动作,对恢复生理状态都很不错。

    ●热敷酸痛处:如果腰背部位比较酸痛,可用热毛巾敷在上面(但有伤口处要避免),能帮助放松僵硬的肌肉。

    ●物理性治疗:基本上皆可,如电疗、推拿等,但需由专业人士来执行相关行为,才能掌握正确的按压点和力道,避免适得其反而受伤。

    对痛的状况有警觉

    一般的酸痛,大多有些迹象,用手触碰时会有明显感觉,且部位对称。如果产后1~2年,仍然很不舒服,就要仔细检查;或痛感是突然的、很强烈且不对称,可能是罕见的深处疼痛(如骨盆底部),建议直接就诊咨询与检查较佳。

    预防产后漏尿

    顾名思义,尿失禁就是指“无法用自我意识去控制尿液流出”的状况,“漏尿”就是最显而易见的症状。以尿失禁的比例来看,女性比男性高一些,主要跟骨盆底部的结构与怀孕的生理变化有关;整体而言,则不外乎肌力减弱与腹压增加的原因。

    1、肌力较弱

    简单来说,骨盆相关部位肌肉松弛或断裂,造成支撑力变差,进而难承受较大的腹压,连带影响到泌尿道等处的控制功能,促使无法自由掌控排尿的状况发生。这被称为“应力性尿失禁”,常见于老年人、肥胖者和产后女性。

    随着年龄增长,身体机能将慢慢走下坡,肌力也是,因此老化者可能会漏尿;身体肥胖者、产后女性也会因自身长期的生理变化,而导致骨盆肌肉松弛的症状,造成尿失禁发生。

    2、慢性症状

    部分的尿失禁患者回溯原因,会发现自身可能有长时间咳嗽、便秘、打喷嚏等症状。由于每次的状况,都会对骨盆底部的膀胱等部位造成压迫,使腹压变大。长期下来,可能会有漏尿的情况。

    另外,比较特殊的状况是因为药物、神经受损或感染症状(如尿路发炎、结石)所导致,可能会有频尿、漏尿、尿液已满但无感觉等症状。

    3、怀孕过程

    这是产后女性发生尿失禁的主要原因。说明,随着迈入怀孕中后期,子宫越来越沉重,进而会对泌尿道相关部位产生压力,再加上体内松弛素的分泌,本来就会促使肌肉、韧带等变松。

    在这些状况下,一旦膀胱长期承受腹压,支撑力将越来越差,原本可能只是频尿,之后漏尿的概率,也可能会因此提高。此外,倘若产妇的产程时间过久,对骨盆腔的压迫过长,产后发生尿失禁的概率也会较大。

    产后妇女也应特别留意“骨盆松弛症候群”,即骨盆腔器官失去支持,如子宫或直肠脱垂等等。造成原因很多,其中之一就可能是尿失禁,不可不慎。

    4、生活习惯

    某些不良的习惯,或是会增加腹压的行为,持续一段时间,也可能会导致尿失禁的状况。前者如长期憋尿,导致膀胱功能失调,而无法自主控制排尿;后者如跑步、跳跃、下楼梯、抬或举重物、大笑等,都会对下腹部产生压力,如果再加上肌力不足,就可能会尿失禁。

    运动:预防&治疗的良方

    综合前面所述可能原因,“骨盆腔肌肉的松弛的确会影响产妇而造成尿失禁;但尿失禁的原因,却不一定是肌肉松弛所导致”。无论是自然产还是剖宫产的妈咪,都可能会有尿失禁的问题,剖腹生产并不能杜绝产后尿失禁的发生。

    无论是想要预防还是改善尿失禁,“运动”可说是最好的方式。虽然必要时,“手术”对产后妈咪来说,是快速解决症状的好方法;但侵入性的方式,终究是不得已状况下所采取的手段,但如果能从怀孕开始,一直到产后,学会如何锻炼骨盆腔肌肉强度与弹性,就能减少失禁的概率。

    

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