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6种助产运动,孕妈妈都做对了吗?

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核心提示:很多孕妈都准备顺产,也了解运动能够帮助顺产。那么孕期有哪些运动,孕妈能轻松上手呢?下面武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就为各位孕妈整理了有助顺产的几种运动,孕妈可以根据自己实际情况,有选择的进行练习。产前做什么..

     很多孕妈都准备顺产,也了解运动能够帮助顺产。那么孕期有哪些运动,孕妈能轻松上手呢?下面武汉玛丽亚菁婴孕娩中心就为各位孕妈整理了有助顺产的几种运动,孕妈可以根据自己实际情况,有选择的进行练习。

    产前做什么运动有助顺产?

    1.凯格尔运动


    凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动,用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。

    盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环,有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。甚至有研究表明强有力的盆底肌可有效缩短产程。

    你可以在任何地方做凯格尔运动,电脑上网、看电视,甚至在超市排队时都可以做。按照以下方式即可:

    (1)收紧阴道周围的肌肉,就像努力憋尿一样;

    (2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做3次。

    2.骨盆倾斜运动

    骨盆倾斜运动可加强腹部肌肉,减轻孕期背部疼痛,还可帮助顺产。

    (1)手臂伸直,双手掌、双膝支撑趴在床上,要设法保持背部平直;

    (2)吸气、收紧腹部和臀部肌肉,并轻微向前倾斜骨盆;

    (3)保持字数5秒,然后呼气;

    (4)随着呼吸的节奏,重复数次。

    3、散步

    每天在小区散步都能看到一位孕妈,任周围的人放着高昂的音乐快步走,她悠闲地慢慢踱步。

    这样做非常正确,每天15~20分钟的散步,除了能放松心情,还可以锻炼肌肉、加强心肺功能、促进新陈代谢。

    在空气质量好、噪音小的环境下散步,不要走得太急,这对准妈妈和胎儿的身心健康都大有裨益。

    4.下蹲运动


    下蹲运动可能看起来不太优雅,但这是一个历史悠久的分娩准备运动,下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量,并帮助打开骨盆。

    (1)站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;

    (2)收腹、挺胸,肩部放松,然后降低尾骨向地板移动,就好像坐在椅子上,找到一个平衡点,尽量将重心移向脚后跟;

    (3)深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。

    5.裁缝或鞋匠姿势

    这个姿势可以帮助你打开骨盆,放松髋关节,为顺产做准备,同时还能改善姿势,缓解背部紧张。

    (1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适);

    (2)轻轻按压膝盖,但不要过度用力;

    (3)保持姿势5秒,然后放松,重复数次。

    

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