来例假情绪不稳定该怎么办

    生活中有相当一部分女性，在每个月的那几天总是出现下腹胀痛、腰酸、乳房胀痛、腹泻或便秘等病症，并伴有不同程度的全身反应，如易疲倦、嗜睡、畏寒等，其中尤以情绪不稳定、学习、工作效率下降最为明显和普遍。那么，来例假情绪不稳定该怎么办？玛丽亚专家介绍，来例假情绪不稳定可以通过注意卫生保健、避免剧烈运动和过冷过强的刺激、适当休息、自我放松、自我克制、调动主观积极因素来调节，下面让我们为大家详细介绍来例假情绪不稳定该怎么办？

    来例假情绪不稳定该怎么办？

    很多女性在例假前会出现一系列症状，如乏力、烦躁、忧郁、嗜睡，甚至无原因的哭泣或大怒等情绪不稳定的表现。这种来例假情绪不稳定的现象，主要由女性的精神因素造成的。因为许多女孩对月经来潮没有科学正确的认识，认为来月经是"倒霉"、"麻烦"，不乐意接受现实。因此，每次月经来潮前，就心理紧张、恐惧，尤其是月经周期与考试或重大事情碰在一起，更对月经有排斥感，使心理负担加重，这无疑使轻期紧张综合症更为突出。

    那么，来例假情绪不稳定该怎么办？玛丽亚专家介绍，女性在来例假前应尽量放松自己的精神，多听听音乐，多参加一些体育活动，找机会和同伴聊聊天。一个人独处时，多看自己感兴趣的读物，或想一想自己曾经历的愉快的事，这都有利于淡化对月经的关注，转移不良情绪，放松心情。除此之外，为预防经期紧张综合症，还要注意劳逸结合，多吃蔬菜水果，以增加维生素的摄入量。同时，月经期要合理安排学习和活动。此外，还要在月经前数天进低盐饮食，以养成良好的生活习惯。

    来例假情绪不稳定属于经期综合症的范围，可是，经期综合症是因何而来呢？

    经期综合症几乎在每个女性身上都会发生，大部分的女性在来月经之前都会有很大的不适反应，可表现为情绪不稳定等，一般在月经过后这些症状会自动消失，这就是经期紧张综合症。对于其发病原因，武汉玛丽亚妇产医院的专家指出主要和以下几种因素有关。

    1、维生素B不足引发经期紧张综合症：口服避孕药者可出现类似经前期紧张综合征症状，临床上可用维生素B纠正，因其可促进体内过多的雌激素的廓清，调节情绪和行为。

    2、精神因素：与经期紧张综合征的程度有密切关系。部分患者精神症状突出，情绪波动，精神紧张等均可使原症状加重。

    3、雌、孕激素比例失调引起经期紧张综合症：可由雌激素水平相对过高，孕激素水平相对不足引起；也可能由于组织对孕激素的敏感性失常所致。正常情况下，孕激素促进远端肾小管钠和水的排泄，而雌激素则通过肾素、血管紧张素Ⅱ、醛固酮系统使水钠潴留，故雌、孕激素比例失调可引起体重增加等征象。

    4、内啡肽学说：由于内啡肤水平的变化可影响精神、神经因素，静脉内给内啡肽可增加催乳激素浓度。动物实验也表明，给予内啡肽后抗利尿激素增高。而内啡肽抑制剂钠络酮作用于内啡肽受体后可改变黄体生成激素的分泌，且β-内啡肽随月经周期而变化，故提出经期紧张综合征，是黄体期内啡肽浓度改变所致。

    以上是玛丽亚妇产医院专家就“来例假情绪不稳定该怎么办？”做出的合理解释，不知道您觉得是否全面？由于篇副问题，文章阐述的只是大概，有很多方面无法为您一一介绍，如果您觉得哪里还有不明白的，或是您还有其他问题，建议您花几分钟时间，点击（医生头像）在线咨询，与我们的在线专家一对一交流，把您的疑惑描述出来，专家会根据您的具体情况为您提出最专业的建议。通过专家的详细解答，您可以更清楚了解自己的病情，帮助您尽快解除疾病的困扰。