武汉玛丽亚妇产医院武汉市医保定点医院
武汉市生育保险定点医院
国家二级妇产医院 武汉市医保定点医院

冬日坐月子如何预防产后抑郁?

已有9208位读者阅读此文,3730位咨询了在线医生,网络咨询预约无需排队,当天预约可当天就诊。
在线【咨询】【预约】专家,专家热线:027-88858965 !!

核心提示:冬天不仅有使万物萧条的威力,还有一个使人惧怕的本领——引起心情郁闷。据美国国家心理健康协会指出,冬季里患抑郁症的人数会明显增加,而坐月子的新妈妈又比普通女性更敏感,因此对于正在严冬里坐月子的新妈妈来说,更要调节好心情,小心别被产后抑郁症缠上。

    其实冬季抑郁并不是一种可怕的精神疾病,只是情绪陷入较沮丧的状态。冬天不仅有使万物萧条的威力,还会引起心情郁闷。冬季里患抑郁症的人数会明显增加,而坐月子的新妈妈又比普通女性更敏感,因此一定要调节好情绪。

    新妈咪如何防止冬季抑郁,下面给你支几招:

    1.多晒太阳,让心情晴朗起来

    在冬天,阳光是珍贵的,新妈咪要趁着有阳光的日子多晒晒太阳。如果室内有阳光,那就最好不过了。如果想出去到太阳底下晒一晒的话,最好选择无风或风小的晴朗天气,新妈妈怕风,出门时一定要戴上帽子,做足保暖措施。太阳不仅能促进5-羟色胺这种快乐物质的生成,让心情变得好起来,还能帮助获得维生素D,有利于人体对钙的吸收。新妈妈在母乳期间,钙的流失非常严重,通过晒太阳来补充身体对钙的需求,那是最健康的方法了。


    2.做做运动,让精神振奋起来

    很多人觉得坐月子就是要躺在床上不动,休息好才能养好身体,其实不然,这样做不仅会让身体恢复的速度减慢,而且还容易胡思乱想。新妈妈身体虚弱,气血不足,各种器官要回复原位,子宫要排除恶露,因此,产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。新妈妈每天应该做一些简单的运动,如下床走一走,或是一些运动强度不大的有氧运动,让身体动起来,这样也能有效缓解冬季抑郁的症状。

    3.找人倾诉,把郁闷情绪表达出来

    对许多新妈妈来说,都无法一下适应母亲这个角色,面对宝宝的哭闹和自己身体上的变化,表现得无所适从,单是学习如何照顾婴儿,已经忙得焦头烂额,出现疲劳、缺乏睡眠等情况。在这种情况下,新妈妈很容易产生挫败感。这些负面情绪如果不释放出来,就像是定时炸弹一样埋在心里,一旦爆发则不可收拾。不妨找个倾听对象,吐吐苦水,清除一下心理垃圾,让心情恢复舒畅。

    另外,新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法,让自己的心理压力及早缓解。其中一些有效的方法包括:每次给孩子喂奶都将CD机打开,并放上一张柔情的音乐;准备一些漂亮的衣物,做一个有魅力的新妈妈;多向专家咨询,很多问题都是可以科学解决的,不用自己冥思苦想;如果你和老公还没有应付孩子的方法,要及时商量,不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法,直到你们满意为止;在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样,体会做妈妈的快乐。

我要评价累计评价 患者诊后就医分享

TOP

门诊时间 (无假日医院)08:30—20:00 24小时服务热线:027-88858965
鄂ICP备13007914号 工商备案 鄂公网安备 42010602000307号

医院地址:武汉市武昌区首义路241号(四号线直达)