冬日坐月子如何预防产后抑郁？

    其实冬季抑郁并不是一种可怕的精神疾病，只是情绪陷入较沮丧的状态。冬天不仅有使万物萧条的威力，还会引起心情郁闷。冬季里患抑郁症的人数会明显增加，而坐月子的新妈妈又比普通女性更敏感，因此一定要调节好情绪。

    新妈咪如何防止冬季抑郁，下面给你支几招：

    1.多晒太阳，让心情晴朗起来

    在冬天，阳光是珍贵的，新妈咪要趁着有阳光的日子多晒晒太阳。如果室内有阳光，那就最好不过了。如果想出去到太阳底下晒一晒的话，最好选择无风或风小的晴朗天气，新妈妈怕风，出门时一定要戴上帽子，做足保暖措施。太阳不仅能促进5-羟色胺这种快乐物质的生成，让心情变得好起来，还能帮助获得维生素D，有利于人体对钙的吸收。新妈妈在母乳期间，钙的流失非常严重，通过晒太阳来补充身体对钙的需求，那是最健康的方法了。

    2.做做运动，让精神振奋起来

    很多人觉得坐月子就是要躺在床上不动，休息好才能养好身体，其实不然，这样做不仅会让身体恢复的速度减慢，而且还容易胡思乱想。新妈妈身体虚弱，气血不足，各种器官要回复原位，子宫要排除恶露，因此，产后需要适当的运动。活动能使人的气血流通，使五脏六腑功能旺盛。新妈妈每天应该做一些简单的运动，如下床走一走，或是一些运动强度不大的有氧运动，让身体动起来，这样也能有效缓解冬季抑郁的症状。

    3.找人倾诉，把郁闷情绪表达出来

    对许多新妈妈来说，都无法一下适应母亲这个角色，面对宝宝的哭闹和自己身体上的变化，表现得无所适从，单是学习如何照顾婴儿，已经忙得焦头烂额，出现疲劳、缺乏睡眠等情况。在这种情况下，新妈妈很容易产生挫败感。这些负面情绪如果不释放出来，就像是定时炸弹一样埋在心里，一旦爆发则不可收拾。不妨找个倾听对象，吐吐苦水，清除一下心理垃圾，让心情恢复舒畅。

    另外，新妈妈也应该掌握一些自我心理按摩法，让自己的心理压力及早缓解。其中一些有效的方法包括：每次给孩子喂奶都将CD机打开，并放上一张柔情的音乐；准备一些漂亮的衣物，做一个有魅力的新妈妈；多向专家咨询，很多问题都是可以科学解决的，不用自己冥思苦想；如果你和老公还没有应付孩子的方法，要及时商量，不妨试试列个困难表和一一解决它们的方法，直到你们满意为止；在镜子里多角度地看看自己抱着孩子的模样，体会做妈妈的快乐。