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新妈妈怎样才能做好月子?

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核心提示:新妈妈怎样才能做好月子?头疼该怎么做?腰膝酸痛怎么办?手肘/手腕/脚底痛怎么办?盆腔静脉曲张、尿潴留、恶露不尽又该怎么做?一起来看看。

    新妈妈怎样才能做好月子?新妈妈“卸货”后,先要面临的是坐月子。一般的家庭一般有自己的妈妈或者婆婆照顾月子生活。武汉玛丽亚妇产医院医师指出,坐月子也要有讲究,老一辈大都按照坐月子传统,不可血不说,一些习俗还会适得其反。下面是坐月子中新妈妈会遇到的问题,看看怎样才是科学的对待方法。

    新妈妈怎样才能做好月子?

    一:头疼

    你该怎么做?


    1、健康饮食,补足气血:妈咪在孕期就应当科学地饮食,避免贫血,身体要气血充足。分娩会造成妈咪身体极大的损耗,顺产的妈妈咪相对失血较少,容易恢复。坐月子期间新妈咪一定要好好休息,每日按照科学的方法进食,补充足够的营养。

    2、注意保暖,适当运动:产后身体受寒,容易造成气血瘀阻,因此要注意身体的温暖,特别是脚部,较好穿上松软的棉袜,柔软的棉拖鞋。孕妈咪也不要一直睡在床上,每天有规律地适当运动,可以让恶露尽快排出,恢复身体的活力。

    3、放松神经,愉悦身心:新妈咪产后荷尔蒙分泌发生巨大的变化,容易心情剧烈波动。刚刚生好宝宝,对宝宝的一切都容易紧张,这样很容易引起新妈咪头疼,因此新妈咪要注意调节好自己的心情,保持开朗愉快。

    二:腰膝酸痛

    你该怎么做?


    1、减轻腰部负担:多准备一些柔软的靠垫,坐着哺乳时,垫在后腰位置;产后一定要穿宽松舒适的平底鞋,3个月内禁穿高跟鞋。

    2、避免经常弯腰:拿取宝宝用品或为宝宝换尿布时,较好在不弯腰的情况下操作,可准备一个操作台,避免过多弯腰;清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把。

    3、注意钙质摄入:饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物,增加素食在饮食中的比例,避免骨质疏松而引起腰痛。

    4、加强运动:从产后2周开始,可在保健医生的指导下做加强腰肌和腹肌的运动,增强腰椎的稳定性。

    三:手肘/手腕/脚底痛

    你该怎么做?


    1、注意保暖:注意手、足部保暖,避免凉水刺激,引发神经炎。

    2、多休息:无论使用吸奶器还是换尿布,要注意停下来歇歇。当肘部、腕部出现酸胀症状,立即停下休息。刚生完宝宝,下地走路时间不要太长。

    3、适当锻炼:腕部出现酸胀感时,左、右转圈,锻炼腕部灵活性;脚底板则可以用指压法,直到发热,但不要太用力。

    4、补充钙质:多喝牛奶,吃鱼类,以补充钙质。

    5、局部热敷:出现酸胀感觉时,可以用毛巾热敷,必要时去医院进行射灯理疗或扎针灸。

    四:盆腔静脉曲张

    你该怎么做?


    1、保证营养:多吃新鲜蔬菜和水果,及纤维丰富的食物,避免劳累、受凉而形成瘀血。

    2、按摩:用手掌在下腹部作顺时针和逆时针的圆形按摩及骶尾部的上下按摩,每日两遍,每遍20次。

    3、局部热敷:取热毛巾或热水袋,依次热敷腰腹、骶骨处;或者取中药,如川芎、乳香、广木香、小茴香、路路通、红花等各15克,炒热装人布袋中,敷于下腹部及腰脊、骶尾部

    4、简单运动:手扶桌边或床边,两脚并拢做下蹲、站立运动,每天两遍,每遍5~10次。注意动作幅度不可太大。同时每天做收缩肛门运动5~6遍,每遍10~20次。

    5、睡眠姿势:可采用膝胸卧位锻炼,即胸部紧贴床,臀部抬高,大腿必须与小腿呈直角,每天2次,每次15分钟左右。卧床休息时,较好多采取侧卧位。在有可能的情况下,卧床可采取头低脚高位

    6、医院治疗:必要时去医院做理疗或者针灸治疗。

    五:尿储留

    你该怎么做?

    1、尽早运动:无论采用什么分娩方式,都应当在恰当的时间尽早下床走动,这样能促进小便的排出。

    2、热敷:将热毛巾或者热水袋放在腰腹部半小时热敷。

    3、按摩:将右手放在膀胱膨胀的地方,向左右轻轻按摩10~20次,用中指按压关元穴(脐和耻骨联合处);也可以边由腹部向脊柱方向。

    六:恶露不尽

    你该怎么做?


    1、注意休息:产后切忌过度劳累。产后3个月后才能性生活。

    2、防止感染:卫生垫纸质地要柔软,购买经严密消毒的品牌产后卫生棉,防止发生感染,清洗时要注意清洁用品的干净卫生,顺产的妈咪可每天用温开水或1:5000高锰酸钾液清洗外阴部。

    3、加强营养:饮食宜清淡,忌生冷、辛辣、油腻、不易消化食物。为免温热食物助邪,可多吃新鲜蔬菜。气虚的妈咪,可进食鸡汤、桂圆汤等;血热的妈咪可食梨、橘子、西瓜等水果但宜温服;脾虚气弱的妈咪,遇寒冷季节可增加羊肉等温补食品;肝肾阳虚的妈咪,可增加滋阴食物,如甲鱼、龟肉等。

    4、及时就医:出现发热症状,立即去医院检查,排除子宫炎和胎盘排出不全的情况。

    温馨提示:

    生完孩子,并不意味着女性生育的完结,产后女性要面临一大难题——坐月子,虽说月子只是30天而已,但决定这以后的幸福生活,女性要科学坐月子啊。武汉玛丽亚妇产医院月子会所引入顶级母婴照护理念,为妈妈提供舒适、宁静如家庭般温馨的休养空间。会所配备了婴儿SPA馆、时尚休闲区、瑜伽塑身馆、母婴乐购等专属区域。

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