哺乳期妈妈饮食注意事项

    据研究，母亲在怀孕和哺乳期间食用大量垃圾食品将削弱后代对正常食欲的控制，甚至子宫中的胎儿也能通过母亲的饮食形成自己的择食嗜好。在子宫中或后来的哺乳期接触“母亲的垃圾食品”的孩子，长大后更难抵御不健康饮食选择的诱惑。这将让她们的后代走上肥胖的道路，使教授孩子保持健康饮食习惯的任务变得更具挑战性。因此，为了对后代健康负责，哺乳期妈妈的饮食搭配显得尤为的重要。那么，哺乳期妈妈饮食该如何搭配呢？哺乳期妈妈饮食注意事项有哪些呢？

    哺乳期妈妈饮食如何搭配？

    哺乳期母亲每天摄人的营养除供给自身需要外，还需供给分泌乳汁所需要的营养，因此哺乳期母亲比一般妇女需要较多的营养素，母亲哺乳期的膳食质量对乳汁的质量有一定影响。当母亲膳食中某些营养成分缺乏时(主要为脂溶性和水溶性维生素及矿物质)，乳母机体将首先动用自身储备的营养物质，保证乳汁中有足够的营养物质。

    ◆多食富含优质蛋白质的食物

    要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质，如果蛋白质缺乏，会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质，妈妈每天应增加总量100g—150g的鱼、禽、蛋、瘦肉。

    ◆适当增加奶类，多喝汤水

    妈妈要增加奶类等含钙丰富食物的摄入，奶类含钙量高，易于吸收利用，是钙最好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500ml，则可从中得到约600mg优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质，可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水，摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。

    ◆食物烹调应清淡少油，同时要保证热量

    月子里卧床休息的时间比较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，例如黑鱼，鲫鱼，虾，黄鳝，鸽子，避免因脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了食物容易消化，在烹调方法上多采用蒸、炖、焖、煮，不采用煎、炸的方法。有的产妇为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不足，就会影响妈妈的泌乳量，宝宝的“口粮”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。

    ◆有荤有素，粗细搭配

    每种食物所含的营养成分是不同的，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里都要改掉，每天的食物品种要丰富，荤菜素菜搭配着吃，经常吃些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜、苋菜中含有植物酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；麦片、麦芽、大麦茶容易使产妇回奶，在月子里及整个哺乳期应避免食用。动物内脏含丰富铁质，可以预防贫血；红色肉类、贝壳类含丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养成分都可以通过母乳传递给婴儿，在月子里及整个哺乳期应多吃各种有益的食物。

    ◆科学活动和锻炼，保持健康体重

    哺乳期妈妈除注意合理膳食外，还应适当运动及做产后健身操，这样可促使产后机体复原，保持健康体重。哺乳期妈妈进行一定强度的、规律性的身体活动和锻炼不会影响母乳喂养的效果。

    哺乳期妈妈饮食注意事项有哪些？

    ●哺乳期妈妈进食规则：

    （1）少食多餐(1日进食5-6次)，充分吸收营养。吃完东西就卧床休息，避免消化不良及胀气；

    （2）哺乳期的妈妈要有规律地吃三餐，以不减少用餐次数为基准；

    （3）避免在晚餐后吃点心，点心最好一天一次。

    ●哺乳期妈妈饮水规则：

    （1）控制水分摄入，避免造成内脏下垂或发胖；

    （2）以米酒代替水分摄入；

    （3）补充足够的水分，预防便秘；

    （3）喝水果茶以补充水分。

    ●哺乳期妈妈食物的选择：

    （1）杜绝生冷食物，控制盐分、避免摄入醋、柠檬等酸性食物。以清淡、易消化、营养丰富、低热量、高蛋白质的蔬菜作为基本食材，建议黄绿色蔬菜、豆类及坚果类，每天应吃200~250克肉禽鱼蛋，还可多吃些海鱼；

    （2）控制高热量的甜食及点心；

    ●哺乳期妈妈饮食烹饪要点：

    （1）中医“热补”原则，以麻油、老姜、米酒水做料理；

    （2）以烹调简单的菜式为主，不增加育儿生活的负担；

    （3）产后第1周多吃肝脏类食物助于排清恶露；

    （4）产后第2周吃猪腰以促进新陈代谢及收缩骨盆、子宫。

    ●哺乳期妈妈饮食禁忌：

    （1）会抑制乳汁分泌的食物

    如韭菜、麦芽、人参等食物。

    （2）刺激性的东西

    产后饮食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的调味料、辣椒等。

    （3）油炸食物、脂肪高的食物

    这类食物不易消化，且热量偏高，应酌量摄取。

    （4）香烟和烟草

    如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

    （5）药物

    建议哺乳妈妈在自行服药前，要主动告诉医生自己正在哺乳的情况，以便医生开出适合服用的药物。

    （6）过敏的情况

    有时新生儿会有一些过敏的情况发生，妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，建议产后妈妈喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。容易导致宝宝过敏的食物有哪些？点击在线咨询。

    众所周知，产妇为了复原身体，也为了更好的哺育宝宝，饮食上要大补，但是补也要补得科学，不可胡乱“盲“补！哺乳期妈妈的饮食该如何搭配才算科学合理呢？哺乳期妈妈的饮食有哪些注意事项呢？如果不小心吃了哺乳期禁食的食物，又该怎么办呢？点击，玛丽亚资深产科专家将在线与你一对一私密交流，为你和宝宝的健康保驾护航。

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