月子减肥，别走进这些误区

    瘦身，一直是女性热衷追逐的话题，尤其是经过10月怀胎，明显长肉的新妈妈们，一旦卸货就开始想减肥的问题。很多新妈妈产后都有这样的疑惑，明星生完宝宝比生之前还瘦，她们是怎么做到的呢？而且听说月子期间减肥更有效果，所以减肥瘦身应在月子期间进行，但会不会影响身体健康呢？带着这些问题，听听玛丽亚产前门诊专家怎样解答。

    月子期间可以减肥？

    【产妇问答】

    @小宝妈：都说坐月子时减肥更有效，但是又怕对宝宝不好，很纠结？

    专家介绍，很多女性怀孕期间体重增长很快，生完宝宝虽然处于月子期间，但是一看自己臃肿的身材，就下定决心要减肥。但是新妈妈刚刚生产完，身体正处于虚弱的状态，需要充分恢复补充身体能量而不是想着减肥。但有些新妈妈为了能够快速瘦身，常常刻意减少食量，殊不知急于求成更会雪上加霜，妈妈吃得少，乳汁分泌的质量与产量都会受到影响。此外，新妈妈在坐月子期间子宫尚未恢复原来的大小，不适合激烈运动，如果新妈妈想要瘦身，较好出了月子后再考虑。

    【专家建议】

    瘦身做到产前，而不是产后

    专家介绍：孕期，孕妈妈合理地增加营养可以增强体质，促进宝宝的生长发育。但是很多孕妈妈在孕期怕胎宝宝营养不良而不断补充营养，尤其是孕晚期摄入过多的营养成分体重从而不断飙升，但此时的孕妈觉得只要宝宝身体健康，即使体重增加也没有太大的关系。只要生完宝宝以后，及时减肥就可以了。其实这种观点是错误的，产后由于肥胖，皮肤变得松弛，此时新妈妈再想恢复至最初的身材，就非常难了。

    产后六个月为减肥关键期

    有一项研究表明如果产后6个月内新妈妈能够恢复到怀孕之前的体重，8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

    很多女明星产后之所以能够迅速瘦身，主要的原因还是因为孕期体重控制较好，因而瘦身也比较容易，真正做到“长胎不长肉”。

    新妈妈减肥的关键时期是产后六个月，这时不仅是控制体重的黄金时期，还会影响着产妇日后的生活质量。

    为什么产后的你怎么减都不瘦？

    同样是孕妈妈，为什么有人生产完秒瘦，而有些孕妈妈怎么减肥都难呢，其实这是有原因的。

    增重太多

    有些孕妈妈产前身材很好，为保持良好身材，会减少食量，孕后为了宝宝的身体健康，就不断增加营养，结果体重增加过快，有的孕妈在孕期甚至增加50-70斤左右，导致营养严重失衡，孕期正常的体重增长在25斤左右较为适宜，所以增重过多也是造成产后再也回不去的原因之一。

    没做到母乳喂养

    母乳喂养是产后瘦身的较佳方法，临床发现喂1ml的母奶，平均会妈妈消耗0.6至0.7大卡的热量。如果新妈妈每天亲自喂6公斤重的宝宝，那么每天必须要制造600ml的奶量，消耗的热量相当于跑步60分钟、走路110分钟、拖地2小时的运动热量，所以纯母乳的宝妈，瘦身会很快。

    腰腹肉减不掉

    我们可以发现很多产妇看上去并不算很胖，但是腰部明显比较粗壮，其实这是因为腰部积聚的脂肪比身体其它部位更多，尤其是孕期体重增加比较快的产妇，产后更难消除。因为新妈妈生完宝宝后子宫会自行收缩到原来状态，但是腹壁却不能快速地复原，于是脂肪组织就钻进了腹壁的空隙之间，堆积成为肥肉，很难减掉。

    产后该如何减肥？

    产后想要做到瘦身，运动是不可或缺的方式之一，充足、温和的运动以微汗、微喘为原则。而运动强度则要看妈妈的分娩方式、伤口的愈合程度，一般来讲产后六至八周后，可作锻炼肌肉的运动，如有氧运动，训练心肺功能、达到全身瘦身的效果，或配合专业瘦身方案进行瘦身。